瘦身經驗：不花錢又省事的瘦身方法！

一提到瘦身，我們不由得就想到瘦身中心，吃藥、抽脂等花錢的場景。其實，瘦身沒那麼複雜，除了科學的飲食，還要加上適當的鍛煉，這些完全可以在家裡進行，也能收到很好的瘦身效果：

一、變形的仰卧起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
　　具體過程：躺在床的尾部，臀部以下留在床的外側，然後膝蓋彎起來使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。如果有問題同小編交流，可加小編公眾號，通常搜小編就可找到!

二、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

說了這麼多，其實也就兩條，也就是只要管住嘴，邁開腿就行。瘦身的關鍵是執行，堅持下去，養成習慣。說起來容易，做起來難，一個人沒點毅力很難堅持下去，如果能組成一個團隊最好了，互相監督，互相鼓勵，抱團前進，相信會走的更遠！

好，好事多磨，陽光總在風雨後，果實總在根下面。如果認同此文，可關注小編，也可加公眾號同小編交流!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！