快速高效關鍵還不累人的力量訓練，居然還真有
玩過力量訓練的你一定聽過這樣的理論，想要訓練效果好，動作過程中要足夠慢，即緩緩發力，一點點感受肌肉受刺激而收縮感。然而等到自己去練的時候才發現實踐起來是多麼痛苦，根本沒法緩慢進行好么，分分鐘只想快點結束動作扔掉這個器械，一套動作練下來已經累成狗。
你是否在心裡幻想過一種不累短時間又高效的力量訓練呢？這就是小編今天要給大家介紹的一種人性化訓練方式，即快速訓練法。
快速訓練法，與傳統的慢起慢落節奏改為快速完成動作，研究比對顯示這種快速訓練法的效果不比傳統方法差哦，尤其是肌肉力量增長。
那麼有哪些快速訓練的項目呢？其實只要你想，大部分常見的訓練動作都可以調節肌肉發力的速度來進行。以下用幾個日常熟悉的大肌群訓練動作來示範。
俯卧撐，一般是慢起慢落的節奏來訓練，如果想要快速改成擊掌俯卧撐，要求肌肉快速發力來完成。
杠鈴深蹲，這個經典的負重動作一般是慢起慢落來進行，如果想要快速完成又不想扛著器械改成彈力帶深蹲跳，是不是感覺更人性化了。
當然小編還是建議日常訓練多種訓練方式換著用，有時間有足夠肌力還是建議傳統慢速訓練。
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