男人就要練手臂，四個動作虐爆你的肌肉
肌肉是男人的追求，也是健康活力的體現，更是男人力量的凸顯。而結實的手臂肌肉是鍛煉胸肌的前提，那麼，怎樣才能簡單有效的練出手臂肌肉呢？我們一起看看下面四個鍛煉手臂肌肉的動作吧！
一、坐姿啞鈴單臂屈伸
動作要領：1.呈正坐姿勢坐好，兩眼平視前方，雙腿分開比肩部略寬。
2.雙手抓住啞鈴，背部挺直，利用肱三頭肌的力量舉起啞鈴，高舉過頭。
3.然後往身體後方慢慢放低啞鈴，最後回到頭頂，再重複寫個動作。
二、繩索下拉
動作要領：1.側身站立，用一個橫杆連接頂部，在胸部左右定位。
2.然後慢慢放低橫杆，同時伸直手臂並且稍微彎低身體，當達到運動的底部後。再慢慢讓橫杆回來到起始位置。
三、斜躺啞鈴彎舉
動作要領：1.將橫凳調節到45度左右傾斜，坐在凳子上，雙手自然放鬆下垂。
2.握住啞鈴，手臂用力將啞鈴舉到與胸部平行，然後緩慢放回開始的位置。
四、站姿杠鈴彎舉
動作要領：1.雙腳分開與肩同寬的距離，站穩。
2.正手握住杠鈴，兩手上臂緊貼在身體兩側，手臂用力向上舉杠鈴至臉部，再回到原來的位置。
壯健結實的手臂是真男人的象徵,作為一個好的健身者,更要重視手臂肌肉的鍛煉!這四個動作能夠有效的鍛煉到手臂，只要你堅持練習，相信不久你就能擁有「鐵」一般的雙臂。趕緊行動起來吧！
【山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】
?
※人魚線，帥的人都有它
※不管別人如何找借口，就是一定要練腿！
※當健身達人腦洞大開，來看看這些羨煞人的求婚方式吧
※完整的普拉提流程，幫你實現快速燃脂的夢想
TAG:懶人健身房 |
※男人的力量標杆就是手臂二頭肌，五個動作燃爆你的二頭肌
※分享幾個無死角虐爆手臂肌肉的動作，讓你的手臂撐爆衣袖！
※足不出戶，這3個練手臂的動作把你塑造成肌肉男
※絕佳的手臂訓練，三個動作，肌肉就是這麼練出來的
※9個手臂粗壯訓練動作，讓肌肉撐爆你的袖口！
※兩個訓練手臂的動作，增肌自己的手臂，用這兩個動作
※消滅手臂贅肉，6個動作，練遍肱二頭肌與肱三頭肌，打造結實手臂
※這幾個動作幫你練就又大又飽滿的的手臂
※男人一定要練手臂，6個經典動作，打造男友力十足的麒麟臂
※肱三頭肌訓練方案及最佳動作，男人需要強壯的手臂！
※幾個手臂訓練動作，讓肌肉真正的撕裂生長！
※男人一定要練手臂，6個經典動作打造男友力十足的麒麟臂！
※手臂不夠粗壯，你練了肱三頭肌沒有？四個手臂訓練動作，你練過嗎
※想要鍛煉胸肌和手臂肌肉，試一下這四個動作，輕鬆幫你搞定
※練手臂最強教程來襲，6個動作環繞式撕裂你的手臂肌肉
※手臂怎麼練？教你4個動作，讓你練出手臂肌肉
※想要練出肌肉強壯的手臂，你應該這麼做！4個訓練最佳動作
※關於手臂肌肥大訓練，掌握這幾個動作，不信你的手臂練不起來
※9個動作擼爆你的手臂，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口！
※這個動作被稱為肱肌中的戰鬥機，想要手臂肌肉，它不得不練