千萬別吃菠菜……
是不是一說到菠菜,就想到了大力水手?
吃了菠菜,肌肉嘭嘭嘭炸裂,力大如牛
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如果你信了,
那我也沒辦法!
成sir很嚴肅的告訴你,
健身千萬別吃菠菜!
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千萬別吃菠菜,
因為會撼動香蕉的地位
菠菜富含鉀,鉀可促進神經和肌肉的健康,維持體液平衡,放鬆肌肉,有助於胰島素的分泌以及調節血糖、持續產生能量,參與新陳代謝,維護心臟功能,刺激腸道蠕動以及排出代謝廢物。
每100g菠菜中鉀的含量是311mg,香蕉中鉀的含量是256mg。而且菠菜屬於綠葉蔬菜,熱量可忽略不計,想吃多少都可以。
千萬別吃菠菜,
因為你會忘掉還有其他蔬菜
菠菜中鎂的的含量在蔬菜中最高。鎂能夠增強骨骼和牙齒強度,有助於肌肉放鬆從而促進肌肉的健康,對於保護心臟和神經系統健康是很重要的。還是是產生能量的必需物質,也是體內許多酶的輔基。
千萬別吃菠菜,
因為並不能補血
傳聞菠菜中鐵的含量很高,能補血,但其實並不是。每100g菠菜中含鐵2.9mg,而中國營養學會建議的每日鐵攝入量為:20mg。你以為按照含量計算,每天吃1斤菠菜就能滿足日常鐵的攝入量嗎?
別忘了,還要考慮吸收和利用率的問題。菠菜中鐵的吸收率只有1%,按照這樣,光吃菠菜補鐵,那要吃到天荒地老,臉都吃綠了。
千萬別吃菠菜,
因為你再也不會啃芹菜了
菠菜富含膳食纖維,能夠吸收水份的作用,增加胃腸道的食物體積,增加飽足感,還能促進腸胃蠕動,緩解便秘。同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質,改善腸道菌群,為益生菌的增殖提供能量和營養。
雖然芹菜膳食纖維豐富,但是芹菜多筋難咀嚼,而且菠菜的膳食纖維並不亞於芹菜噢!
千萬別吃菠菜,
因為給予「營養模範生」的稱號太傲嬌了
菠菜還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C,雖然菠菜本身鐵的吸收率低,但這兩種營養物質可幫助增加其他食物中鐵的吸收。
菠菜中葉酸和維生素K的含量,是綠葉蔬菜中的佼佼者,同淺色蔬菜相比,那更是更勝一籌了。
菠菜中含多種抗氧化物質,氧自由基吸收能力(ORAC)在蔬菜中是最高一檔,與藍莓相當。
千萬不要吃菠菜,
因為不是時令蔬菜
菠菜價格便宜,而且一年四季都能夠買到,但是並不是反季節蔬菜。而是因為菠菜是屬於耐寒蔬菜,對土壤適應能力強,還對光照的要求也並不嚴格,所以菠菜遍布各個地區,栽培較廣。
千萬不要吃菠菜,
因為吃了菠菜
你們的身材會一個比一個棒!
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轉載來源:肌肉構成(jirougc)
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