你的身體還「新鮮」嗎？來做一下這幾個測試！

你了解自己的身體嗎？你知道自己身體部位的「新鮮度」是多少嗎？健康可是也會分等級的，你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？下面的測試，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，趕快來跟我們一起看看吧！

Test1：你的平衡性夠好嗎?

雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果期間你的身體晃動了，就說明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。

改善方法：一有機會就採用「金雞獨立」的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。

Test2：你的聽力夠好嗎?

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著你和你聊天，如果你可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他說的話，就說明你的聽力很好。

但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麼，說明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。

改善方法：平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。

Test3：你的骨盆夠健康嗎?

坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致?然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。

其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。

改善方法：平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修復。

Test4：你的呼吸效率夠高嗎?

單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。

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改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多採用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。

Test5：你的血液循環夠好嗎?

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以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接著測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

改善方法：每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!

Test6：你的脊椎夠健康嗎?

保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。

此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

改善方法：除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重複幾次。

健康這件事，看似複雜，常被忽略，而其實真正做起來，並不那麼困難，只要每天從身邊許多易實行的點滴小事開始。

更新健康檔案

你還記得么？生過什麼樣的病，有沒有過敏的經歷，身體某些部位經常疼痛么？除了解最基本的身體狀況，健康動向的點滴信息最好都能記錄下來。

列出體檢計劃

每年的例行體檢，需要根據自己的年齡、身體狀況、生活環境、工作性質等具體因素重新調整科目，決不可敷衍了事，一份體檢菜單一用好多年。此外還有一些體檢項目需要更高頻率的檢測，譬如高血壓患者，每隔3個月就需要測量一次血壓。

制定健身計劃

佛羅里達大學所做的一個調查就發現，運動方式與個人性情之間的匹配度越高，人們在運動中獲得健康和愉悅的可能性就越大。挑選自己喜愛的運動方式、適合的運動強度，但是要記得：必須堅持！所以把它們也寫在日程表裡，時時提醒自己吧！

關注各種細節

早晚刷牙、晨起飲水、多吃蔬果、工作時每隔一個小時起來活動一下身體，包括活動肩頸部的簡易瑜伽動作，把這些你認為重要、或者喜愛、或者想要養成習慣的健康生活細節都列在日程表的開首位置，隨時隨地看到，隨時隨地就去做，無需刻意，不知不覺你就會看到效果了。

即便再忙，每天最好都要抽出30分鐘時間來做運動，可是現在，「健身」的門檻再次降低，最近研究表明，只要每天運動的時間加起來有30分鐘，不管這30分鐘分成多少小塊來進行，都能達到很好的健身效果。

細節二：『早7點』做早餐時的10分鐘

在家裡分期付款地進行鍛煉來得更加實際。在床上拉伸一下雙腿，在小地毯上做幾個仰卧起坐，包括在榨汁機旁為自己準備一杯果汁的幾分鐘時間，也可以成為鍛煉的好機會。

細節三：『晚9點』洗碗槽前的10分鐘

晚上回家後這段時間正好是一天的末尾，如果總運動時間沒有達到30分鐘，不如在收拾房間、洗刷碗筷的時候把它補齊。而且，睡覺前做一些輕微的、不增添心臟負荷的運動，比什麼助眠方法都管用呢！

吃飯時，這十個飲食習慣決定你的壽命！

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注意：本品不能替代藥品

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