7位鮮肉教練等你約，7種瘦身Max的健身方式拿走不謝！

最新 07-16

要問健身的最高境界是什麼？就是一邊瘦身一邊和帥氣的健身教練探討美體經驗。很多喜愛健身的女性都表示，面對健身教練超帥的臉龐確實感到能量滿滿。為此BAZAAR訪遍明星、時尚女主編們最愛的健身教練，從中選出了顏值最高並且持有獨門秘籍的7位，總有一款適合你！

7位Mr. Muscle教你練

塑形好看改變不止一點點！

NO.1明星都難約上的台灣最帥教練

戴祖雄

擔任運動營養師、NLP教練和執行師。

他的微博：@Hero祖雄

他是台灣當下最紅的營養師教練,曾經是馬來西亞世界先生的他被綜藝節目《康熙來了》評為最帥男教練，許多明星在演唱會或者紅毯秀前都會找他加強訓練。蔡康永說「他示範了紀律會帶來美好成果」；唐禹哲說「是他讓自己不因忙碌而忽略了運動」。

祖雄既是健身教練也是健康管理師，他擁有多項國際營養師執照與健身教練執照。這麼厲害的帥哥教練，約上他自然也不是太容易的事情，他每個月只會給5個人上課，除了針對不同人的需求訂製適合他們的私人方案，他還會接收一些患有高血壓、糖尿病等患者，從飲食到運動給他們訂製健康的生活方式。

編輯提醒：運動用盡全力，飲食要清淡可口，積極起來才能健康有活力！

烤雞肉沙拉

1.將雞胸肉洗凈切1cm左右小丁放入碗中加入鹽、料酒、生抽、澱粉攪拌腌制.

2.西蘭花切成小朵，焯熟。紫甘藍、生菜等蔬菜丁或者絲，過水。

3.將腌制好的雞肉放入烤箱，烤熟。

4.將蔬菜和雞肉混合擺盤食用即可。

NO.2高強度動作合理結合，讓你練而不累。

池權亮

模特、演員、主持人

iFitStar星健身（中國全明星教練概念店）

建國路88號SOHO現代城6號樓3204

如果你想減脂，或者對自己身上某個部位的小贅肉十分不滿，你都可以找他！他曾經榮登馬來西亞各大時尚雜誌的封面，想想看在你揮汗時面對這樣一張青春帥氣的面孔，再枯燥的練習都不會覺得累了。

池權亮最王牌的訓練項目是減脂，通過他的合理安排，能將一些例如深蹲、弓箭步蹲、腳推等最能達到減脂效果但卻及其累的動作串聯起來，讓你在訓練時達到既定效果又緩解受累程度，在效果上為你減脂，從心理上為你「減負」。1995年出身的他絕對是當之無愧的減脂小鮮肉！

編輯提醒：有效合并減脂妙招，減腿塑形我看行！

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Step1: 右腿不動，左腿向側面橫跨即可，左右腿交替。20次為一組，做3組。

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Step2: 左腿不動右跨向上抬，右腿使勁兒綳直向後繞，反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

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Step3: 雙臂打開與肩同寬撐住地面，右腿彎曲抵住地面，左腿向後伸直，反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

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Step4: 雙臂打開與肩同寬撐住地面，左腿彎曲抵住地面，右腿彎曲豎直向上抬反之同樣動作重複即可。20次為一組，做3組。

NO.3和小鮮肉跳熱辣Zumba舞

錢晟

Zumba舞蹈金牌教練

他的微博：@錢晟_HaPpY

Zumba是由南美舞蹈演變而來的一種健身方式，它以其熱辣性感、激情洋溢的風格風靡全球，是好萊塢眾多女星的瘦身秘訣。如果你的教練是一位外表帥、身材好的鮮肉教練，你跳起來應該會更有激情！

他的Zumba課程將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動結合在了一起，他的課程總能帶給人一股正能量，即便是沒有任何舞蹈基礎的人，跟著他跳也能得到放鬆和樂趣。

編輯提醒：Zumba舞是充滿樂趣的舞蹈，除了塑身還能讓所有負面情緒一掃而空。

NO.4溫柔小鮮肉給你一節趣味NTC

劉傑

NTC課程明星老師

NTC是一項幫助練習者提升全身各部位機能的訓練課程，無論你想要達到怎樣的運動效果，無論是減肥、塑形，還是健身，它都可以幫助你達成目標。作為Nike NTC365簽約教練，錄製過20多檔健身節目的劉傑上課時的最大特點，就是趣味十足，雖然是十幾人的大課，但他會設計各種遊戲與你互動，讓現場的每一個人都有互動，一節課下來既達到了設定的效果又讓參與者不會感到乏味。

編輯提醒：找幾個好盆友一起來嘗試趣味NTC遊戲，玩的開心、瘦的忘我。

NO.5跟小鮮肉快速練出馬甲線

王城星

CoolGuy冠軍星級教練

iFitStar星健身（中國全明星教練概念店）

建國路88號SOHO現代城6號樓3204

這位90年出生的鮮肉教練是去年CoolGuy的冠軍,之後跟By2一起榮登《Men』s Health時尚健康》的封面，頂著冠軍教練和封面男神的title，王城星在訓練方面自然有他的獨門絕技，練出近來人人都想擁有的馬甲線就是他的王牌項目，他會使用Powerplate震動訓練加上俯撐交替提膝、平板支撐旋轉、側卧屈膝提髖、仰卧舉腿腿分合、仰卧屈膝提髖、仰卧旋轉蹬車這六種方法，讓你更加快速、事半功倍地練出馬甲線。

編輯提醒：震動訓練，能讓你快速練出馬甲線喲～

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Step1：讓雙腿抬離地面，雙手來回觸碰腰側地面。

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Step2：側身卷腹，曲腿躺著地上，單腿翹在另一條腿上，單手抱頭向手反方向做仰卧起坐運動。

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Step3：上身與雙腿離開地面，在空中做踩單車運動，注意用不同側的手肘噴膝蓋。

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Step4：趴在地上，雙腿分開與肩同寬，上身同時抬離地面。

NO.6教你最強維秘訓練法：Kickfit拳擊

張峻凡

Kickfit拳擊教練

功夫派健身工作室

北京朝陽區東大橋尚都SOHO西塔B-112

你知道維多利亞的秘密模特是如何訓練的嗎？她們訓練的就是Kickfit，這項運動包含了拳擊、空手道和泰拳，是將專門的動作改成了女生們容易學會和接受的健身動作，這項運動的最大特點是減重快、瘦腰腹快。

編輯提醒：Kickfit鍛煉就是將泰拳、空手道改成了女生們容易學會的健身動作，非常容易上手喲～

NO.7小鮮肉教你輕鬆跑馬

小蘇SuYe

時尚集團的專屬跑步教練

畢業於北京體育大學的國家一級運動員小蘇絕對是一個能夠迅速讓「跑馬菜鳥」變身「跑馬達人」的跑步教練，曾經讓一個沒有任何跑馬經驗、最遠跑過5公里的女孩，經過一個月的有氧訓練結合力量訓練，然後以2小時16分的成績跑下半馬。專業運動員出生的他深諳科學訓練之道，能夠針對沒有長跑基礎的人制定一套高效又舒服的練習方法，如果你沒有跑步基礎又想挑戰馬拉松，可以約他帶你跑！

編輯提醒：拉伸做得好、跑步姿勢對，迅速變身「跑馬達人」。

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