速看，女子跑步猝死，高溫天氣給劇烈運動敲響警鐘

網傳近日沁陽一中一名女教師在音樂廣場跑步時腦幹出血倒地身亡，現年僅36歲。猝死已經成為年輕人的第一殺手。小編友情提示：高溫下鍛煉要適可而止！

這起意外事件給在炎熱的夏天繼續運動的人們敲響了警鐘，

夏季高溫天氣下不宜過度運動。

那麼如何在夏季做運動？

該注意那些問題呢？小編來告訴你！

一、把握好時間

高溫天氣參與健身運動，首先應掌握好時間問題，這裡的時間指兩方面，一個是選擇參與運動的時間段，另一個是參與運動的持續時間。高溫天氣時，人體能量消耗比較大，因此當消耗得不到及時的補充時，身體往往比較虛弱。高溫天氣過量運動，就會出現低血糖、抵抗力下降、中暑等現象的出現。這樣不僅不利於健康，同時還會有損人體正常代謝等。所以，高溫天氣時把握好正確的運動持續時間就非常重要。通常來說，高溫天氣每天運動應以30至40分鐘為宜。如果超過這個區間，有時往往就容易出現不必要的健康問題。在高溫天氣時，選擇合理的運動時間段也十分重要。高溫天氣時大家不妨試試分段健身，比如清晨天氣相對涼爽的時候，可以參加一些戶外有氧運動，如跑步、騎行等運動。而傍晚則可以散散步，或者打打太極拳，練練健身氣功等。這樣既能避開高溫時段，同時也能達到健身的目的。同時，在健身房中適當的練習一些器械、拉伸等，也能起到不錯的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等，不論是否遇到高溫天氣時，參與運動之前都應該先向醫生諮詢，而高溫天氣時更是尤為重要。

二、注意補充水分鹽分

其次，高溫天氣運動前後的飲食、飲水、衣物的穿著也十分有講究。高溫天氣，大量運動會使身體內的水分加速流失。所以，建議大家在運動前30分鐘飲水700至800毫升。同時，在戶外運動超過30分鐘以上，一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水，以保證隨時補充水分。需要注意的是，運動過後切不可大量飲水，尤其是過量飲用冰冷的水。因為大量飲水會給心臟帶來負擔，從而增加心臟問題發生的幾率。而少飲用冰冷的水則是為了減少大腦受寒冷刺激的出現，以及因飲水過冷而造成的腸胃系統負擔。此外，高溫天氣運動後，還應及時補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素。飲食上應做到葷素搭配，並堅持少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，少吃或不吃太油膩的食物。

三、選擇吸汗透氣衣物

高溫天氣運動，一定要穿吸汗的棉質衣物，或是時下流行的速乾衣物，而不要穿緊身運動服。因為，如果運動後流出的大量汗水不能及時排出，會對心臟造成很大的壓力。此外，運動過後，一定要及時換上乾燥的衣物，這是為了減少引發風濕或關節炎等病症的幾率

四、選擇合適運動項目

高溫天氣時，太過劇烈的項目如足球、籃球等應該減少參與，而游泳、太極拳、慢跑、健身房器械練習等都比較適合大眾參與。但無論參與哪項運動，都應該注意適可而止，以免運動過量而引起不必要的運動損傷和大量的體液流失。

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圖文編輯：靳猛

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