難對付那坨贅肉, 怎樣被我減掉的?

長輝時尚經

導語""

人人都想擁有美美的平坦小腹，卻偏偏一不注意就出現了小肚子，再不注意就演變成了啤酒肚。低頭捏捏自己的腰腹部肉肉，暗暗下定決心，今天晚上不吃飯了，這樣就能解決問題嗎？難！

WHY？

為什麼肚子上的脂肪最難減

1）易堆積的部位

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

2）減脂效果

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

所以元兇就是…腰腹是脂肪是最易堆積的部位。腰腹脂肪多，堆積速度快，所以相對其他部位看起來減的更慢。

到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？

HOW TO DO？

如何運動飲食減小腹

1）運動篇

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。

而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

註：通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

我們可以摒棄原有的長時間持續單一的低強度有氧運動，來採用更加有效的運動方式來達到脂肪的最大消耗，這裡介紹兩種方法來達到這種效果。

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