練得多≠練得好，休息是為了走更長的路！

每個人一開始追求健美身材的時候非常容易陷入練越多越好的陷阱，卻忽略了休息的重要性。讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。

當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實正不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而我們每天持續訓練、不給自己喘息空間的時候，很容易因為一點受傷、感冒而崩潰。

肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以跑得更久、更快。又或者說，其實可以將休息看做是另一種形式的交叉訓練，讓休息不再僅僅是「

休息

「！

從科學的角度來說，訓練的過程是分解肌肉的過程而不是增長的過程。

該怎麼安排休息？

基本上，不管哪一個肌肉部位，休息的時間大約一至三天。然而，需要休息多久的時間，重點在肌肉纖維多寡和運動強度。越大的肌肉部位，運動強度越大需要休息越久的時間，比如

胸肌

、背肌、股四頭肌

、下背伸直肌群；越小的肌肉部位則可以在短時間內恢復，比如二頭肌、三角肌

、小腿。

同時神經系統也要休息。

神經系統恢復的重要性在大重量訓練顯得隔外重要。神經系統恢復的時間比肌肉來的長，需要一周或一周以上才能恢復（尤其訓練強度接近能承受的極限）。

所以！根據訓練計劃安排休息是非常重要的！

1

.最好11點以前睡覺，一天最好睡足8小時，睡眠是讓身體充電、恢復的時間，因此睡眠一定要充足。每天必須睡足7到9個小時。

2

.不要連續練超過三天，一周最多練五天，一周練六天身體會太累。

3.高低強度交替！

每次練卧推都有沖一極限重量？每組都要做到力竭？連續半年都用大重量？這無疑會讓你疲憊不堪！進入過度訓練的泥潭！建議以高中低強度去安排訓練周期！並且每個周期下來讓身體完全休息一周！

4

、穿插不同的運動，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，讓這些運動輔助你的健身

。

5

、每天監控安靜心跳率。當你的正常心跳提高，這便是一個警訊告訴你每天需要有更多的休息時間。

6

、聽身體的話、用心感覺你的肌肉、如果當天感到身體不適，那就代表你該休息了。

7

、追求目標的同時，也要兼顧生活。注意心情起伏－覺得煩躁、鬱悶的時候，就代表你可能需要更多的時間來恢復！

-END-

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