最佳的減脂訓練方法是什麼？戶外跑的時候被狗追，怎麼破？等等

健身 07-16

這次精選了下面五個問題：

1、減肥，無氧運動加上有氧運動效果是不是更好？

2、跑步的時候左腳足弓部位疼，是什麼原因？

3、夜跑搭訕妹子，怎樣才能顯得不唐突？

4、最佳的減脂訓練方法是什麼？

5、戶外跑的時候被狗追，怎麼破？

Q1：減肥，無氧運動加上有氧運動效果是不是更好？

A1：無氧運動和有氧運動，鍛煉的目的不同。有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。如果有可能的話，我們還是非常推薦在跑步間隔中穿插一些無氧訓練，這樣鍛煉效果會比單純練一種好得多。

我們跑步的時候，除了剛開始的幾分鐘是無氧運動，之後身體的能量便需要通過氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來產生熱量，跑的時間越長，脂肪燃燒的總量就越多。但是，有氧運動無法將這種燃脂效果持續下去，當有氧運動停止時，身體剛活躍的新陳代謝也會隨之趨緩。

無氧運動可以迅速提高心率，達到很高的運動強度，這種高強度下的運動會讓身體在運動結束後依然保持消耗狀態，代謝收益能保持24 ～ 48小時，這樣的效果是做再多的有氧運動所無法企及的。同時，力量阻抗訓練能增加肌肉的總量，肌肉越多，平時的新陳代謝的速度也就越高，所消耗的熱量也就越大。

如果你通過無氧運動鍛煉了肌肉群，新陳代謝將會保持較高的活躍度，即使身體停止運動，身體的肌肉也會幫你燃燒很多的熱量。同時肌肉力量的增加也有助於跑得更快、更遠。

有氧和無氧結合是最完美的鍛煉方式，通過有氧運動，如跑步，來直接而高效燃脂，加上無氧運動，如力量阻抗練習，來彌補有氧運動無法持續提高新陳代謝的弱點。無氧運動增加的肌肉總量則提高了人體新陳代謝的速度，讓你平時休息時也能燃脂，如此即是所謂的「形成易瘦體質」。

所以，無論是有氧運動，還是無氧運動，我們都要重視，以期達到身體素質的全面提高，這才是最佳的鍛煉方法。

看看大家怎麼說：

硬道理，沒毛病

想用更少的時間燃燒更多的脂肪？可以試試這個

建議是先無氧，再有氧，減脂效果會更好哦

Q2：跑步的時候左腳足弓部位疼，是什麼原因？

A2：人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織起源於根骨，然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

我考慮你這個是足底筋膜炎，一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。運動時穿緩震性能差的鞋或舊鞋、長期穿薄底鞋也是其中的一個原因。任何腳型都有可能發病，平足的發病率並不高於其他腳型。

一般由足底筋膜炎引起的疼痛會在早晨起床踏出第一步的時候感到最痛，但在跑步或快走的時候，在熱身幾分鐘後疼痛會緩解，但稍後又會再複發。休息的時候疼痛感會減弱，但恢復訓練時又會像以前一樣痛。如果不及時治療，通常會越來越惡化，導致走路疼痛，可能會導致跛行，連帶使膝蓋、髖部與下背部都出現問題。由於足底筋膜是纖維結締組織，沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差。

一旦懷疑足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分鐘，也可以用冰來按摩。

使用高爾夫球來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。將一個高爾夫球放置於足弓下方，順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩，逐漸增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的範圍內。如下圖：

一般自我治療幾個月內可以痊癒，但嚴重的情況常常要持續一年才能讓疼痛徹底消失。在康復過程中，經過必要的熱身和拉伸活動後，應該可以進行無痛的快走或慢跑，可能會感到一些點點的遲滯感，有一點微痛但在可接受範圍內。避免速度訓練和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那麼就說明情況在慢慢好轉。但如果疼痛在一年內都沒有減弱，就需要考慮更進一步的治療手段了。

看看大家怎麼說：

不錯，此處應該有掌聲

正所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩啊[捂臉]

傷病猛如虎，所以運動健身還得「穩」字當頭

Q3：夜跑搭訕妹子，怎樣才能顯得不唐突？

A3：老司機準備開車了，大家坐好，滴滴。

事先準備好一些小物件比如外套、小包之類的，放在旁邊，要醒目。

然後，你先跑一會，接著在跑步過程中很自然地上去對那個女孩子說：不好意思，我臨時有點事情要出去一下，能不能麻煩你幫我看一下跑道邊的東西。

態度要自然而誠懇，人不要扭來扭去，不要讓人看上去像個壞人，一般女孩子都會欣然同意的。因為這個事情對她來說不需要額外做什麼，她只要繼續跑自己的，順便時不時照看一下就好了。

得到對方同意後，你就可以離開了，利用這段時間去小賣部買兩瓶飲料，大約10分鐘左右回來，然後很自然的謝謝她，並把飲料遞給她。

這樣，自然而然就認識了。

接下去怎麼辦？

微信加好友這種幼兒園小朋友都知道的事情就不需要我教了吧。

這個方法之前看到是適用於操場繞圈的，視野比較開闊，公園的話如果是那種很大的，會有一些問題。但總體思路可以借鑒。

看看大家怎麼說：

目標很明確哦~

估計一旦忍不住，就會來追你[偷笑]

承讓了！

Q4：最佳的減脂訓練方法是什麼？

A4：單純減脂，跑步的效率很高。

跑步被稱為有氧運動之王，李小龍也曾說過「百練跑為先」。跑步同時也是減肥效果最好的運動，全世界絕大多數減肥人士選擇跑步作為有效的鍛煉方式。慢跑可以提高體內代謝速度，消耗多餘的脂肪，提升心肺功能，對健康大有裨益。

開始運動後，最先消耗的能量是ATP(腺苷三磷酸adenosine-triphosphate)，那些無氧運動，如100米短跑等運動主要使用ATP供能。等到ATP消耗完，接著就會用到儲存在肝臟的肝糖（葡萄糖），脂肪也逐漸動員參與供能。跑步20分鐘後，脂肪和肝糖一起成為能量的主要來源。透過呼吸進的氧氣，讓脂肪氧化成為能量，所以稱為有氧運動。

下表給出了體重68公斤，運動60分鐘所消耗的卡路里參考值：

由上表可以看出，在有氧運動中跑步單位時間燃燒卡路里的效率還是很高的，所以被稱為「有氧運動之王」也是當之無愧的。

看看大家怎麼說：

確實如此

答案《游泳比跑步更減肥，但為什麼我越游越胖？》

有氧為主，力量為輔，好身材造起來！

Q5：戶外跑的時候被狗追，怎麼破？

A5：如今城市中流浪狗越來越多，在馬路上跑步遇到狗的概率非常大，這也是一個經常被提起的熱門問題。遇到不熟悉的狗甚至有些還帶有攻擊性的狗，我們該如何保障自己的安全？

1、首先我們要停止腳步，同時避免與狗的目光接觸，尤其是不要一直盯著它看。因為如果你盯著它，它會把你當做是一個威脅，就有可能會攻擊你。

2、切記不要大喊大叫，也不要突然做一些動作，用身體側對著它，然後慢慢地離開，走向另一個方向。這樣它就會覺得你不想侵犯它的領地，也就降低對你的敵意。在這個過程中，注意不要回頭去看它。

3、如果有狗試圖撲上來的話，你就側過身用你的胳膊把它擠下去。可以嘗試用堅定而又冷靜的語氣對它說：「回家」、「坐下」或者「停止」。還有一種流傳在民間的說法：所謂「狗怕哈腰，狼怕短刀」，可以假裝彎腰撿石頭。如果地上沒有石頭也可以起到保護自己的作用；如果地上有石頭，則可撿起直接朝狗投擲，使其遠離。

4、如果已經受到狗的攻擊，可以趴在地上，雙手抱頭蜷縮成一個球，盡量減少狗對軟組織區域的傷害，例如喉嚨、臉部和肚子。儘力大聲呼救，迅速引起周圍路人的注意。

5、如果某一條線路上總是會有攻擊性的狗出現的話，那麼還是考慮換一條跑步線路吧。

如果不慎被咬傷，一定要去醫院進行處理，儘早接種狂犬疫苗，萬不可抱僥倖心理。

看看大家怎麼說：

專治跑步疑難雜症，嘿嘿~