補腎防衰老良法，做一個堅挺的人！

年過半百，腎氣自半。40過後腎虛發生率達到70%，補腎延壽刻不容緩！

先看看四川長壽老人長壽經驗：腎精人之寶，不可輕放跑（個人覺得和放炮差不多），惜精即惜命，精固人難老。所以首先你要做一個有節制的人。

下面再來介紹一下幾種補腎方法，任何一種堅持才有效果，而這往往是很多人做不到的。

補腎方法一：提肛法。兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松，做10餘次。每日早晚各一遍。一般一年見效，堅持才是勝利。

補腎方法二：踮起腳撒尿法。日本人便池往往都比較高，不是因為他們矮，而是他們在固精。小便時踮起腳尖，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液迴流，提高陰莖的硬度，延長勃起的時間。如果男人能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身的作用。

如補腎方法四：食葯補。人老了，靠自身是不行了，只能靠食品補養。食物：狗肉、羊肉、蝦、兔肉、核桃、韭菜

中藥：鹿茸、羊藿、肉蓯蓉、女貞、地黃、麥冬等。

總之，要節慾鍛煉加食補，方能成就長遠人生。

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