肥胖准媽媽的擔憂，如何安全控制體重

很多人都認為孕期准媽媽長得越胖越好，因為這代表胎兒才能補充到更多營養。

但是，真的是這樣嗎？肥胖媽媽你心中真的是這麼想的嗎？

孕期肥胖除了顏值和身材走樣，同時還隱藏著不少危險因素。

准媽媽孕期體重過度增長可能會引起一些併發症，例如先兆子癇、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓以及早產。對於胎兒來說，攝入過多熱量與脂肪，會引發胎兒身體巨大，從而影響分娩進程。並且，過於肥胖的孕婦，在產檢的時候也會造成一定困難，例如超聲測試、醫生評估胎兒大小，因為孕婦脂肪層過厚，為醫生檢查增加了難度。

因此，准媽媽在妊娠期必須重視飲食的攝入，防止妊娠期過於肥胖。

孕期准媽媽肥胖的困擾

莎莎：我胖了50斤，估計是因為孕期吃的太多了，一日N餐，想吃就吃沒有節制。寶寶生下來才6.2斤，嗚嗚嗚。肉全長在我身上了，我基本上已經預料到了未來很長一段時間的減肥路了，肯定是非常非常的痛苦!

醬醬：我也胖，肚子也大，吃的多，哎，說多了都是淚，懷我大寶的時候胖了60多斤，現在基本沒瘦。

小月：孕前118，生的那天是178，整整60斤啊，一天除了吃就是吃，胃口超級好，兒子生下來就七斤，肉都長我身上了，現在兒子三個月，我還150呢，好可怕啊，不知道還瘦的回去不?

誠誠：我朋友就是懷孕長得超，到後期醫生都不准她吃水果和晚飯，天天還要走好幾公里，也瘦不下來。最後孩子生了才5斤多點，全長在她自己身上了，現在減都減不下來，孕中期還是控制下吧，不然後期好累。

孕期准媽媽過度肥胖的原因就是吃的太多了，而且不喜歡動。所以准媽媽必須針對這兩點來安全減重。

健康的飲食方式

1、少食多餐，這個說了很多遍了，很多准媽媽都照做了，一天吃好多餐，但是每餐都吃的死撐死撐的，不胖才怪。一定要控制好自身的適量，避免胃太空或太飽。

2、飲食清淡，在烹飪方式上要鄙棄烘焙、燒烤、煎炸等方式，建議水煮、清蒸等低熱量的烹飪方式。

3、飲食均衡，任何食物都要吃一些，全面攝入營養，這樣才能保證胎兒健康生長。偏食會造成孕婦本身肥胖和胎兒發育遲緩。

4、以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導致孕期體重增長過快。

5、高糖、高熱量食物要限制，這些東西營養價值低，是肥胖的主要因素；雖然孕期需要攝入一些熱量，但是平常的飲食已經足夠了。

6、限制鹽、辛辣等刺激性調味料的攝入量。因為鹽會使人體滯留過多的水分，造成水腫。辛辣類食物會刺激血液循環，造成胎兒不適。

適量的運動

經常運動的人都知道，想要控制體重三分練，七分吃；所以准媽媽孕期減肥以飲食為主，運動為輔。因為畢竟每個人體質不同，不是所有準媽媽都適合在懷孕期運動的。

如果條件可以，准媽媽不要偷懶，能動的情況下盡量動一動。

運動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時，能讓你在產後更容易恢復運動習慣，有助於產後快速減重。

建議孕媽在孕中期做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽等等溫和的運動，這些運動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒卡路里，預防體重增長過快。

總結：孕期體重增長過快不是一件好事，不僅傷胎還傷己，准媽媽要重視，做好體重監測工作，改變飲食習慣，增加運動量，做好產檢工作，讓自己的體重增長在正常的範圍內，這樣才能保證寶寶的安全哦。

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