怎麼能有飽腹感又能減肥？來看看我們為你準備的早餐食譜：果蔬思慕昔

想要排毒減肥當然不能以損害身體健康為代價！尤其早餐很重要，一定要吃好。怎麼能有飽腹感又能減肥？來看看我們為你準備的早餐食譜。

思慕昔——來自台灣的音譯的英文smoothie，現在很多甜品店的菜單上也能見到，是一種將各種果蔬打成泥狀，再按個人口味加入牛奶、糖漿、冰塊等材料的飲品。

思慕昔之所以能成為瘦身的秘訣，就是因為它的果蔬纖維給你提供了足夠的營養和能量，比起果汁能給你飽腹感直到你的下一頓正餐，用思慕昔做早餐能加速你一天的新陳代謝，從而達到排毒減脂的效果。

蘋果肉桂思慕昔

口味醇厚、可口的蘋果肉桂思慕昔得到了很多明星的青睞，它能讓你能在幾個小時內都有飽腹感直到午餐時間，是最適合在忙碌的工作日早晨當做早餐的了。

原料：

1個蘋果

1根香蕉

5顆生杏仁

3/4杯脫脂酸奶

1/2杯脫脂牛奶

1茶匙肉桂

tips：杏仁和蘋果需在攪拌前切成小塊，用攪拌機中高檔打30秒

奇亞籽漿果思慕昔

這杯思慕昔能給你充足的膳食纖維、蛋白質，醇厚的質地完全能勝任一頓正餐，讓你一上午都無需加餐，蘊含豐富的天然抗氧化成分對你的健康可是好處多多。

原料：

1杯量的冷凍混合漿果

1/2杯不加糖的石榴汁

1/2杯水

1/2奇亞籽

tips：漿果可以按自己喜好選擇草莓、樹莓、藍莓、桑葚、蔓越莓等；奇亞籽是鼠尾草種子，歐美流行的保健食品，沒有可以不放。

甜菠菜思慕昔

還記得兒時的動畫片《大力水手》嗎？沒錯我要說的是，菠菜真的能帶給你神奇的能量。這杯富含了蛋白質、膳食纖維和鈣質的思慕昔能夠幫助燃燒脂肪，是很多明星追隨Harley Pasternak常喝的飲品，尤其是在放縱自己大吃大喝以後。

原料：

2杯量的菠菜葉子

1隻梨，去皮去芯，切成小塊

15顆葡萄，紅色或綠色的都可以

170克脫脂酸奶

2湯匙切碎的牛油果

1或2湯匙新鮮萊姆汁

木瓜提神思慕昔

如果你昨晚跟朋友吃喝玩樂到很晚有些宿醉或者只是感覺軟綿綿的打不起精神，那麼這杯木瓜思慕昔也許能夠喚醒你的身體，富含了酶有助於消化，加上適量的鉀能夠幫助排出體內多餘的鈉讓你元氣滿滿的開啟新的一天，頭腦和身體都清爽起來。

原料：

1/2杯菠蘿

1/2杯木瓜

1隻凍香蕉

1/4根黃瓜 (帶皮)

1杯冰鮮椰汁

2杯菠菜葉

4塊冰塊

活力加倍思慕昔

晚上又去狂歡派對了嗎？這杯思慕昔能帶給你滿滿的活力，讓你的身體找回正能量，年底聚會多，在連續多個晚上放縱自己的胃之後，這是最適合填飽肚子的健康飲品了。

原料：

85克脫脂酸奶

1茶匙杏仁奶油

1/2杯冰凍藍莓

1/2杯冰凍菠蘿

1杯羽衣甘藍

3/4杯水

香蕉麵包思慕昔

放棄蛋糕甜點，而用更低卡路里的食品來代替吧，幸運的是，這杯思慕昔在口感上和甜品就很像，並且更多的蛋白質、膳食纖維和適量的糖分給你充足的能量，在忙碌的早晨是個完美的早晨。

原料：

1/2杯低脂乾酪

1/2杯香草杏仁牛奶

1/2根香蕉 (冰凍或新鮮的均可)

1勺香草蛋白粉

2湯匙切碎的核桃

1/2湯匙香草精

1湯匙肉桂

1/2湯匙肉豆蔻粉

素食牛奶思慕昔

這杯混合了豆腐、豆奶、香蕉和花生醬的思慕昔擁有足夠的蛋白質，不過不用擔心，作為早餐高蛋白是很有必要的，並且對女性也很有好處。

原料：

1/2杯嫩豆腐

1杯豆奶

1根香蕉

1湯匙花生醬

提高新陳代謝的思慕昔

用正確的打開方式開啟新的一天吧，這杯促進新產代謝的思慕昔富含了燃燒脂肪的成分，如含鈣質的酸奶、杏仁和西蘭花、高纖維的草莓，辛辣的肉桂也是燃脂好幫手。

原料：

170克脫脂酸奶

10顆杏仁

1/4杯西蘭花，切掉根部

1杯冰凍草莓

1/4杯白腰豆

3/4杯冰綠茶

1/4湯匙肉桂

tips：

肉桂在最後撒上，然後立即享用吧！

蘋果亞麻籽肉桂思慕昔

增加了亞麻籽的思慕昔讓你更加有飽腹感，同時亞麻籽也是溫和地清潔腸道的好食物，這麼一杯能讓你撐到午飯時間，並且你可以在前一天就做好放到冰箱里。

原料：

60毫升椰汁

4顆生杏仁

1湯匙香草精

1湯匙肉桂粉

1個中等大小的蘋果，切碎

1/2勺無糖蛋白粉

1湯匙亞麻籽粉

漿果早餐思慕昔

富含植物纖維的漿果思慕昔，也是超模Karlie Kloss的最愛，只需要幾種配料，簡單好做，並能讓你幾個小時都不餓。

1杯不加糖的杏仁奶

1勺巧克力蛋白粉

1根香蕉

1杯黑莓

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