如何有效減脂，擁有好身材？

之前我分享過新手如何開始減肥？是針對新手的，還有一部分人已經運動了一段時間，不是很胖，但是身材不好，沒有緊緻性感的線條。

我想要好身材！！！

如果你一味的做有氧運動，並不會帶給你好身材，而且，瘦並不是好身材的標準！想要有好的身材，還需要藉助器械。

強調一點：

女生並不容易長肌肉，即使你用器械訓練，也不會有很大的肌肉，因為大肌肉需要不斷的大重量刺激、營養的補充還有雄性激素，器械訓練只會讓你的身材線條更好，更加有型，打消你以為的長大肌肉的顧慮吧，放心練。

開始學習這幾個動作前，我建議你是已經有一定的運動基礎（至少有氧運動堅持了1-3個月）這樣再去接觸會好一些。

分享幾個複合型動作，既有利於減脂還可以幫助你塑造好的形體，建議先從空桿開始學習動作，不著急加重量。

杠鈴划船

動作要領：

盡量膝蓋不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬，上身挺直，附身前傾，杠鈴下沉，手臂伸直，拉起來時手臂微微內收，沿大腿上拉，能充分感受到背部被擠壓的感覺。

杠鈴深蹲

動作要領：

同樣做動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬，把屁股放出去，上身挺直附身前傾，蹲起的時候有一種像小草生長，從地里鑽出來的感覺。能感受到臀部和大腿發力。

杠鈴硬拉

動作要領：

握桿時，雙腿比肩稍寬，雙手的握距比腿稍寬一點，上身挺直附身前傾，發力點在腰腹和下背，注意起來時雙肩後收，臀部往前頂。

杠鈴卧推

動作要領：

胸腔吸氣，雙肩下沉，握距比肩稍寬，推起時，手臂微彎，不要推直，下落時慢一些，桿貼到胸上，差不多與乳頭的位置，腦海里想著你的胸部，充分感受胸部發力，手腕與胳膊垂直，這樣不會給手腕太多壓力，讓胸部更好的發力。

上面的動作每個做3-4組，每組8-12次即可

這幾個動作，是健身鍛煉最核心的動作。

女生做的時候不用太大重量，男生就可以選擇自己最大重量的80%，但一定要有個人在旁邊保護你。做好防護措施。

開始嘗試接觸器械鍛煉吧，你會嘗試到不一樣的肌肉撕扯感，會讓你充滿力量，身材線條越來越好。

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一個有肌肉，愛寫字的boy

微博/微信公眾號：張中政Mr

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