立卧撐每天的量是多少 你是否清楚

立卧撐每天的訓練量是多少才能令立卧撐有減肥的作用呢？首先大家知道立卧撐動作是簡單，但是做起來也是相當考驗身體素質的，那麼立卧撐怎麼做才能減肥呢？跟著小編一起看下！

立卧撐每天的量是多少

每次30個-50個，一天2-4次。立卧撐是全身性的運動，屬中度運動，可鍛煉到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛煉部位：胸、肩、股肌、胳膊。

立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。所以，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛煉全身肌肉的好項目。

立卧撐跳可以減肥嗎

相比較而言，立卧撐比俯卧撐多了一個站立和蹲下的動作，但別小看這麼一個小變化，立卧撐比起單純的俯卧撐要累得多，鍛煉的效果也好得多，鍛煉到的肌肉也多得多。俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。

俯卧撐只能鍛煉手臂、肩和背的力量，但立卧撐下蹲、收腿的時候，還鍛煉到了腹部和腿部，因此，這個動作鍛煉的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做幾下之後，運動者的心率很快就會加快。所以，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

暑假吃太多想減肥的朋友們，強烈推薦30天立卧撐挑戰。一個月下來，保證你瘦得不要不要的！

立卧撐的好處

立卧撐對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛煉人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。（參考網站：健網）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！