健身新手在健身房裡常犯的錯誤，越早改正越早進步，避免受傷

鑒於最近很多健身新手諮詢我健身的問題，在這裡我統一回復一下，指出新手常犯的錯誤，希望對大家有所幫助。

錯誤一、貪圖大重量

雖說，肌肉的維度跟力量成正比，但前提是不能以犧牲標準的動作為代價。畢竟健身不同於力量舉，我們的目的是長肌肉，不是增加力量。我見健身房裡很多新手用的重量比我都大，以彎舉為例，新手用30公斤的杠鈴，我用20公斤的杠鈴。但是他為了舉起來不得不借力，而且晃身體，重量被其他肌肉承擔了，他的二頭頂多承受30%的力，相當於用10公斤左右的杠鈴在練，效果可想而知。大家記住，如果你想增肌，動作一定要標準，要準確刺激到你想練的部位，這樣肌肉才能生長。千萬不要用超過你肌肉能控制的力量去做，不僅沒效果，還容易受傷。

錯誤二、強度不夠、負荷不夠

這一點跟上一條不衝突。健身對肌肉深度刺激才能導致肌肉生長，很多人鍛煉的時候，明明可以繼續做下去，他卻覺得完成了既定的次數就不做了，肌肉根本沒有力竭，談何增長。大家記住，要想長肌肉，必須狠點，讓肌肉有燃燒的感覺，不是去健身房隨便舉兩下就完事的。這就要求你找到合適的力量，保證你做到十次左右肌肉就酸的那種重量，然後全身心的去完成一組訓練。

錯誤三、不注意腹肌和腿部的肌肉發展

很多剛入門的「健美高手」們，除了上身幾乎哪裡都不練。不知道腹肌和腿部對健美者的重要性，楊教練剛開始也犯了這個錯誤。只練上半身，你會覺得自己站在地上都沒底氣，腰部太弱，承受不了上半身的重量，腿就更不用說了。作為一個男人，腰部力量跟腿部力量的重要性用於大於上半身。

錯誤四、一成不變訓練計劃

初級健身愛好者，一般都是按著一成不變的計劃和動作來鍛煉，一段時間後，瓶頸就透顯出來了，他會發現基本沒什麼進步可言。事實上用同一套動作鍛煉一段時間後，肌肉適應了你當下的訓練方式，就很難再增長了。建議大家各兩三個月調整一下健身計劃跟健身動作，以突破肌肉增長瓶頸期。

錯誤五、兩次訓練之間沒有充分休息

新手急於求成，想儘快練出胸肌，恨不得天天練胸。記住，如果上次訓練後肌肉仍感到劇疼，那就不要走進健身房，因為此時肌肉還處於恢復階段，如果這時候接著練會讓肌肉更加破壞，越來越小。一般大塊肌肉間隔72個小時再鍛煉下一次，小肌肉間隔48個小時。

錯誤六、不注重睡眠跟營養

大家記住，如果你健身後不好好睡覺，不好好吃飯，你等於白練。肌肉就是靠營養的攝入跟睡眠來長的。

以上是我能想到的新手常犯的錯誤，大家有補充的可以提出，有疑問也可以在評論里問我。

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