杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動保護

腿部力量是每一個運動者都必須注重加強訓練的部位，如果一個運動者的腿部力量不足那將是一件非常危險的事情，不管你是做什麼運動，不管是足球，還是籃球，還是跑步甚至是羽毛球等各種體能運動，都需強大的腿部力量作為基礎的運動支撐，如果腿部力量不足不僅會影響運動效果，甚至還會給運動帶來潛在的危險，因為腿部力量不足時運動者的在高速運動時，身體就會缺乏穩定性，而當身體在最後的力歇狀態由於缺乏穩定性，就會很容易失去平衡，當身體失去穩定平衡時，只要稍有不慎就會出現各種運動意外，甚至扭傷拉傷身體，所以運動者一定要加強腿部的基礎力量訓練，加強腿部的訓練就是等於穩固身體的根基，當腿部擁有強大的肌肉力量時不管你是做什麼運動，身體都不會缺乏穩定性，特別是熱愛大型體育運動的朋友，一定要加強自身的穩定性和腿部力量的訓練，這樣你才能保證在運動時避免各種運動場的緊急情況，比如被撞時可以降低摔倒的風險

當然普通人加強腿部的訓練好處也是非常多的，自古就有老話說：「年輕不練腿，到老定後悔」可見過去人們對腿部是多麼的重視，因為腿部不僅支撐著身體的整個重量，同時腿部也是身體一切活動的力量基礎，腿部如果長期缺乏力量，就會影響一個人的運動能力，而且還會加重對關節的磨損，這一點在中老年人身上體現的特別清晰，而如果腿部肌肉力量發達充足，那麼強大的肌肉力量不僅可以增強全身的基礎運動力量，同時也會更好的保護骨骼關節，並且降低日常活動對關節的磨損，從而延緩骨骼關節的老化，所以古代練武之人都非常重視對腿部的訓練，年輕時增強腿部的肌肉力量，到中年以後可以更好的保護身體。

今天為大家整理一組非常完美的杠鈴專項大腿增肌訓練，可以非常有效的幫助大家提升腿部力量，讓腿部充滿力量，增強身體的穩定性以及身體的自我保護能力。

這次的腿部訓練主要是使用杠鈴訓練，有時候健身房可能一些練習大腿的固定器械被佔用，你完全可以用杠鈴取代來練習大腿，推薦用逐漸遞增重量的方式來練習大腿，這樣可以更好的刺激肌肉，達到深層次的肌肉刺激效果（訓練時盡量要找夥伴輔助訓練，遞增重量不能超過自己無法控制的重量）。

下面一共7個動作組成，全部利用杠鈴作為負重來練習大腿，每個動作做3 - 4組，可以選出部分完全掌握的動作加入到大腿訓練計劃。

動作1，利用杠鈴做深蹲(頸後)

動作2，利用杠鈴做羅馬尼亞硬拉

動作3，利用杠鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲

動作4，利用杠鈴做深蹲(頸前)

動作5，利用杠鈴做箭步蹲

動作6，利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)

動作7，利用杠鈴做原地跨步

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