拒絕大腿後部肥肉，幾個簡單的動作，幫你鍛煉股二頭肌
男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。對於腿部的肥肉，很多妹子關注的是大腿和小腿的肥肉問題。小腿肥肉最多的是腓腸肌，也就是小腿後部肌肉，而大腿只要缺少了鍛煉，幾乎整圈都是肥肉。相對於大腿前側的股四頭肌，大腿後側的股二頭肌可以說是更加難鍛煉，也是常常被人忽略的肌群之一。
股二頭肌的作用主要是負責小腿的彎曲，所以鍛煉時的主要動作就是膝蓋的彎曲，從而刺激到股二頭肌，甩掉股二頭肌的肥肉。而且股二頭肌鏈接著骨盆，鍛煉時有一一定刺激臀部肌群的效果，對於提升臀部曲線，加大臀圍也有很好的效果。接下來我們就來說一下股二頭肌的鍛煉動作。
箭步蹲
箭步蹲時注意雙腿膝蓋的彎曲度，都要保持90度的角度。膝蓋彎曲時身體下沉，為了穩定身體從而利用股二頭肌和腿部的力量，從而達到鍛煉股二頭肌的效果。
俯卧腿屈伸
這個動作需要注意的是離心收縮。很多人在做時都會利用慣性把腿部一下子彎曲再用重力自然快速的放下。做這個動作一定要慢，刺激效果才良好。
直腿硬拉
雖然腿部沒有彎曲，但是由於下腰時股二頭肌被拉伸，還是能刺激到股二頭肌的。在上身挺直過程中，還要借用股二頭肌的力。
健身球臀橋
很性感的一個動作。由於頂胯的動作主要刺激臀大肌，但是健身球的晃動需要腿部肌群的穩定，因此股二頭肌也需要發力。
繩索腿後伸
這個動作對於小腿和大腿都有很好的鍛煉，妹子也可以用著個動作來鍛煉翹臀。
硬拉
練腿黃金動作，對腿部的全面性刺激是其他動作不能比擬的。
坐姿腿後壓
同樣膝蓋彎曲的動作，對於股四和股二頭肌都有很好的刺激。可以放在硬拉之後做。
總之股二頭肌是經常被人忽略的肌群之一。對於鍛煉腿部卻不鍛煉股二頭肌，也需要在腿部形狀成型時去適當彌補股二頭肌，才能使腿部的形狀更加完美。而股二頭肌和手臂的三頭肌很相似，是很少用到的肌群，但是卻很好鍛鍊出形狀。如果缺少鍛煉可能形成腿部的「蝴蝶袖」，所以腿部的鍛煉要和其他部位一樣全面。希望這篇文章對大家鍛煉腿部有幫助。
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