深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力
如果大家已經掌握深蹲(Squat) 這個動作，那不防在這個動作後面加上一個跳躍，
嘗試深蹲跳 (Squat Jump)。
有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作，
深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆炸力。
程度：進階(Intermediate)
主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作
像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。
深蹲，臀部往後坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖後面。
向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。
注意事項
記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。
組數
3-4組，每組8-12下
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