擁有明星一樣的好身材，你需要這麼練

以好身材著稱的女明星不一定都是天生麗質，她們都有持之以恆的運動習慣。但是，運動到點上才是真正造就她們魔鬼身材的秘密。五位令女人羨慕的明星典範，她們的秘密在哪裡?讓明星教練員告訴你什麼樣的運動最有效?

怎麼才能擁有像安妮·海瑟薇一樣的美背，雖然有肉，但是緊實與柔美適度?

肉肉的背部如果不鍛煉，看起來就會虎背熊腰。如果能每天適度地鍛煉背部，就可以讓背部形態看起來緊實與柔美兼得。

雙臂上舉向後收緊肩胛骨並向後拉伸手臂的動作最適合。為了讓背部肌肉均勻受力，可以伸直手臂從上、前、下三個方向向後拉伸手臂。

凱拉·奈特利平坦的小腹不是餓出來的，怎麼鍛鍊出這樣的小腹呢?

想要擁有平坦緊實、腰側弧度優美的小腹，一個動作就可以——將臀部置於椅子的前側，雙手支撐在臀部後方，腰背挺直，利用小腹的力量，努力將腿向上抬起，雙腳離開地面，抬到極限，然後左右轉動雙腿。初學者用手扶住桌邊，可以降低難度。

凱莉·米洛的桃子臀是美臀的終極目標，怎麼做可以變這樣?

桃子臀是很多女人的夢想，但是練出桃子臀真的很難，需要多組小動作配合。不過簡單的提臀動作可以讓臀部變好看。

1.平躺在墊子上，將腿自然彎曲，腰腹臀同時發力，將身體向上牽引。

2. 呈拱形，維持10 秒。重複該動作直到你再沒有力氣堅持。

我想擁有像莫文蔚一樣的美腿，什麼運動最有效?

如果腿部肌肉塊不是特別發達，練出玉筍腿不難。雙腳外八與肩同寬站立做蹲起。

1. 蹲下時，用椅子作輔助，臀部觸碰到椅子即可，要注意膝關節始終不能超過腳尖，腰背挺直與臀部呈90度角。

2. 站直後，用辦公桌作輔助，雙手支撐在桌上，腳尖踮起保持10 秒，可以讓小腿線條勻稱。每天早中晚各10~12 次。

安吉麗娜·朱莉的胸不算大，但很挺拔，什麼運動能塑造出像她一樣的胸部線條?

雙手對壓向外拉伸是改善胸部線條最有效的方法。

1. 雙手手臂與地面保持水平，掌心相對，互相施壓，力道要能夠令胸部兩側感到緊張，保持10 秒。

2.然後雙手向前方遠處盡量拉伸，有點類似瑜珈中的牽引練習，此時能夠感覺到胸部的上方在用力，保持10秒。10~15下為一組，每次做4~5組，每天做4~5 次。

持之以恆做下去，擁有明星的好身材不是難事。

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