想要六塊腹肌，你還需要這些動作
1
如何鍛煉腹肌
★如何健身才能練出腹肌？
首先不需要依賴什麼健腹器，就是網上那種不不需要怎麼鍛煉的那種。當然，腹肌蹬可以使用。還需要準備一張瑜伽墊。
初期也可以選擇腹肌輪輔助訓練。
練習卷腹，從25個一組，耐力好點的可以可以往上加，做到腹部發酸發癢的感覺火辣辣的感覺。剛開始做大概疼痛5天左右，慢慢疼痛的時間會變短。
等你有了一定耐力以後，可以開始一些爆發力的訓練，以及更全面的訓練。
上腹喝下腹分開來練習。
上腹以卷腹動作為主練習，下腹以抬腿抬腿或類似的動作，具體動作參考下方。動作寧少做勿假做，下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身。不要用彈地的力量起來。謹記，誤自欺欺人，
不要說自己一次行做了多少個，很牛逼，然並卵。沒有一點效果做再多也就是過過嘴癮，嘴上裝裝13。而是將自己做到做不動，確實感覺到腹肌充分疲憊為目標。
一開始會很難，甚至不敢打噴嚏，打個噴嚏腹肌都疼的受不了。堅持下來慢慢就好了。
還有哪些整天在網上提問，仰卧起坐坐了以後腰疼，是不是有問題的朋友。這種人肯定練不出腹肌，每天做100個也不會練出腹肌，時間長了還會練出腰肌勞損來
肌肉充分運動後會充血，所以剛練完會比平時顯得大得多，很明顯，不要被這種小小的勝利沖昏了頭腦，幾天不練、生病什麼的，立馬就蔫回去了，所以還是要堅持。
★2
需要注意的事項
★飲食
飲食一定要合理，多補充蛋白質，雞蛋，雞胸，魚肉，牛肉，碳水化合物等。科學合理的攝取，一次吃得太多也是浪費，也會為身體器官增大負擔。
不要拿蛋白質類當飯來充饑，這種情況下氨基酸多走了脫氨基途徑，難以再形成蛋白質補給肌肉了。還有注意固體蛋白質排空要3小時左右，建議健身後運動後食用，此時人體耗能後對蛋白質的需求達到峰值，立時服用可收到立竿見影的效果
服用固體蛋白後不可大口飲水，小口飲水補充水分。
保持較少的皮下脂肪水平你才能有鮮明的肌肉線條，否則在發達的肌肉也是隱隱約約的輪廓。
★3
訓練的方法
仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
側卧舉腿卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧抬臀
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰卧交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰卧抬腿
登山
（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
平板交替伸手抬腿
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
仰卧左右擺腿
側平板支撐
仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
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