有了這四個動作，胸肌訓練絕對沒問題了
以下胸肌訓練計劃有5個動作組成，練胸的朋友們可以參考這份胸肌訓練計劃練起來。具體如下：
動作1：仰卧啞鈴飛鳥 4-6組*8-12RM
動作2：俯卧撐 4-6組*最大次數
動作3：杠鈴卧推 4-6組*8-12RM
動作4：啞鈴上斜卧推 4-6組*8-12RM
組間休息1-2min即可
PS：任何訓練計劃都需要根據自身的體能來因地制宜，切不可逞強
※想要六塊腹肌，你還需要這些動作
※練了好久的肌肉，結果最後發現兩邊肌肉不對稱
※擁有明星一樣的好身材，你需要這麼練
※強悍的40歲平民大叔！健身20年，全靠公園單杠訓練！
※女生做好這樣4個訓練動作，跟「梨型身材」說ByeBye！
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※缺少了這個訓練動作，你的胸肌就很難變得厚實了
※俯卧撐，這麼簡單的一個訓練動作，你是否做對了
※腹肌訓練，沒有腹肌的同志們過來了解一下，三個動作教你練腹
※健身的你，如果只能做一個訓練動作，那這個動作就是深蹲
※為什麼你練不出方形胸肌？那是你缺乏這幾個訓練動作！
※運動後全身酸痛？只因為你少了這項訓練，四個動作緩解你的難題
※一個訓練照顧全肩，想讓衣服聽你的，有這3個動作就夠了
※改變你對腹肌訓練的看法，這3個可能你都沒做對過的動作！
※親，腹肌訓練的動作該換一換了，要不考慮下這3個？
※絕佳的手臂訓練，三個動作，肌肉就是這麼練出來的
※一個肌肉群訓練，如果只採用一個動作，這樣的效果好嗎？
※這個動作一直以來公認的最好的訓練動作，但是到底該怎樣的正確訓練呢
※想要塑造胸型？那麼這個訓練動作就是你的首選
※看了這些課目訓練，你有沒有被觸動？
※肱二頭肌要練得好看，這2個訓練動作就不要錯過
※想要寬厚有型的肩膀，這5個肩部訓練動作，你一定不能錯過！
※肩部疼痛？你要停止這兩個訓練動作了
※知道這些你的啤酒肚就有救了，三個動作搭配有氧訓練
※要想練腿更加有效果，怎麼能不做這個訓練動作
※經典腹肌訓練動作，一套下來絕對能虐爆你的腰腹！