養生花樣多，千萬別胡來！避開3誤區，通比補重要！

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近年來，隨著人們對健康的重視，越來越多的人開始關注養生，很多人以為養生就是「進補」，實際上，保持機體各種功能的暢通，遠遠比進補更重要，正所謂「通比補更重要」。

對於人體來說，血液的暢通至關重要。血液流經全身，在哪裡出現瘀阻，就會在哪裡出現健康隱患。血瘀嚴重，不通則痛，嚴重的甚至會引發心絞痛發作，危及生命。要想讓血管保持暢通，最重要的是在飲食上加以調控。平時飲食上不要太過於油膩，做到平衡飲食，中國居民膳食指南推薦成年人每天要吃12種食物，每周要吃25種以上食物。

吃飯應做到不飢餓、不過飽、不暴飲暴食。在食物構成中，多進食膳食纖維含量高的，比如粗糧、豆類、水果、蔬菜等以增加飽腹感，不僅能達到控制合理食量的目的，還可減少過多油和糖的吸收。少吃或不吃辛辣食物、戒煙戒酒。

當然，要想讓機體保持暢通，喝水也比較重要。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠度，保持體內血液循環通暢。最好的飲品是白開水，此外淡茶水也也可以作為優選飲品，不提倡喝濃茶。適當鍛煉同樣有利於保持機體暢通，這是因為運動能夠促進血液循環。

很多葯食材也具有暢通機體的功效，比如三七，就是常用的活血化瘀藥材。三七又名田七，明代著名的藥學家李時珍稱其為「金不換」。清朝藥學著作《本草綱目拾遺》中記載：「人蔘補氣第一，三七補血第一，味同而功亦等，故稱人蔘三七，為中藥中之最珍貴者。」三七可以煲湯，也可以研粉直接服用。

川芎也是常用的活血藥物。川芎辛，溫。歸肝、膽、心包經。活血行氣，祛風止痛。「上行頭目，中開瘀結，下調經水。」日常生活中，可以用川芎煲湯，也可以用川芎泡酒。

丹參是很多人熟知的一味藥材，具有活血祛瘀，通經止痛，清心除煩，涼血消癰之功效。麝香也是常用的活血的藥物，為鹿科動物林麝、馬麝或原麝雄體香囊中的乾燥分泌物。辛，溫。入心、脾、肝經。開竅，活血，散結，止痛。麝香有特殊的香氣，可以製成香料，也可以入葯，外用能鎮痛、消腫，十分珍貴。活血化瘀，還可以遵醫囑服用西黃丸。

除了藥材外，很多食材也具有活血的功效，比如檸檬中的檸檬酸與鈣離子結合成可溶性化合物，能緩解血液過快凝固；鳳梨中的鳳梨蛋白可改善血凝塊形成；葡萄柚中的檸檬醛能幫助抑制血小板聚集；山楂中的黃酮類等能幫助擴張外周血管；山藥的多巴胺，具有優化血液循環的功能。此外，常用的調料大蒜、蔥、姜等都具有一定的活血化瘀的效果。

另外，當下正值夏季，正是最容易上火的季節，所以夏季養生還要格外注意清火，擺脫上火的煩惱。對於夏季清火或許每個人都有自己的一套方法，但是要知道「清火」千萬不能胡來，有一些誤區一定要警惕。

誤區一：上火了多吃水果

水果富含維生素和膳食纖維，適量食用對健康有益，但上火時可別不分青紅皂白，亂吃水果。

以夏日最受歡迎的西瓜為例，人們往往認為西瓜可以消暑、止渴，上火時吃再合適不過。其實，適量吃西瓜確實有滋陰、清火的作用，但吃多了會利尿從而傷陰，引發陰虛火旺，出現嗓子干疼等一系列上火癥狀。脾胃虛寒、消化不良的人也不宜多吃西瓜，容易導致腹瀉、腹脹。此外，榴槤、荔枝、桂圓等屬於溫性水果，對於實熱體質者因上火引起的便秘、舌苔黃、口乾、咽喉疼痛等癥狀，不但不能去火，還可能加重病情。

誤區二：吃「苦」就能清火

目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火。這種想法也是不對的，因為沒有辨清上火的臟腑。其實，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發紅等癥狀，適當吃點「苦」是沒問題的。但對於陰寒內盛所致的口舌生瘡等心火癥狀，吃「苦」可就白吃了。而且攝入過量或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起噁心、嘔吐等副作用。

誤區三：人人都能喝涼茶

涼茶是中草藥植物性飲料的通稱，多有清熱解毒、去濕生津、明目消腫等作用。值得注意的是，涼茶雖好，可不是人人都適宜喝的。市場上出售的涼茶飲料配方不一，但多以金銀花、菊花、黃岑、藿香等為原料，屬性偏寒。因而對於平時體質較差或怕冷、脾胃虛寒等寒性體質的人來講，喝涼茶可能會加重癥狀，導致胃疼、腹痛、腹瀉。因此，在沒有熱證的情況下，不應該隨便喝涼茶，否則會造成體質虛弱。同時，即使是適合喝的人，在入睡前、空腹時也不要喝涼茶。

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