讓人內心陷入黑暗的抑鬱症，我們該如何應對？

抑鬱是人們在日常生活中經常出現的一種不良情緒，幾乎每個人在人生的某個時間段都經歷過情緒低落、精力減退、興趣下降等情緒狀態，但這與具有臨床意義的抑鬱症有著本質的區別。當我們遇到精神壓力、生活挫折和痛苦境遇的時候，很容易產生不同程度的抑鬱情緒。大多數人在短時間內都能通過自我調適和外界的幫助，走出困境，恢復心理平衡。只有少數人，在抑鬱情緒得不到釋放和緩解的情況下，長期處於痛苦和壓抑的狀態，才會引發抑鬱症。

據相關調查顯示中國的抑鬱症患者約9000萬，抑鬱症患者最嚴重的後果是自殺。在中國自殺和自殺未遂的人群中，50%~70%是抑鬱症患者。

很多人會覺得抑鬱症有這麼可怕嗎?看起來也就是心情低落，怎麼會選擇自殺呢?那是因為很多人不知道抑鬱症患者的內心世界到底有多黑暗?

1)抑鬱症患者身體飽受折磨

很多人誤以為抑鬱症是心理上的問題，但是抑鬱症首先表現的是生理上的疼痛。

頭痛。這種疼痛是一種鈍痛，不劇烈，但沉重，有重壓感。

睡眠障礙，長期失眠的抑鬱症患者更容易有自殺的想法，平日早起2-3小時，早醒後不能再入眠，在床上輾轉反側。想像一下如果一天只能勉強睡上三四個小時，每一天都這樣，你還能堅持多久不崩潰?

抑鬱症還會伴隨而來的其他的生理反應，如，胸悶，胃痛，肩頸痛，耳鳴，心慌，食道堵塞感和燒灼感等等。體重急劇下降，脫髮，幻聽，幻覺等。

再往後，會發展到思維障礙、閱讀障礙、語言障礙、意志活動減退。怕風、怕水、怕聲音……全身心的痛苦，簡直度日如年。

2)感受不到快感

抑鬱症有一個癥狀表現就是快感的阻斷，每天都感覺不到快樂，覺得任何事情都沒有意義。對於他們來說人生不是一場不斷探索的旅程，而是一場煉獄。

3)無助感和漫無邊際的孤獨感

黑暗將你吞噬而你卻洗不幹凈，永遠洗不幹凈。你希望躲在牆角，讓別人找不到你。情緒崩潰的時候你會覺得鋪天蓋地都是痛苦，簡直要一個人對抗全世界，非常孤獨，非常絕望。沒有任何人能夠理解你，沒有任何人可以幫你，一切都完蛋了，自己已經徹底沒救了!

4)不能正常思考，很難正常表達自己的感情，注意力難以集中

注意力也難以集中，反應變得遲鈍，遇事優柔寡斷、難下決斷。總是感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

5)內疚感

「周圍的人一切不好的遭遇是因為我，朋友小白一直沒找到女朋友也可能是因為我，他們總是說只要你開心就好，但是我卻覺得沒有了我大家都能開心起來。」

6)厭棄整個世界

覺得這個世界上再也沒有能引起自己注意的事情了，沒什麼能讓自己提起興趣，沒有目標，以前讓自己感到快樂的小事情現在都感到不到任何的意義，活著沒什麼樂趣，死了也沒什麼大不了。

7)一點小說事情就會讓自己沮喪、抓狂

其實很多人會奇怪為什麼抑鬱症患者會因為在別人眼裡微不足道的一點小事自殺。其實小事只是導火索而已，沒有人會真正因為雞毛蒜皮的小事自殺。驅使自殺行為的是當時心中絕望情緒，情緒是被小事點燃的，但卻並不是因為小事而存在的。

8)抑鬱症反反覆復很絕望

都說抑鬱症是心靈上的「感冒」，同樣我們一生不可能只感冒一次，抑鬱症也會反反覆復的發作，即使很多抑鬱症患者覺得自己好了，但是依然不快樂，也不能夠正常生活。當自己的抑鬱症好了，也可能會因為種種因素再次陷入複發的境界，複發再陷入崩潰，再失去行動力。所以抑鬱症很容易無數次重新開始，無數次半途而廢。想想真的蠻絕望，因為這輩子真的好不了了，這輩子完了。在這種生無可戀的絕望中，很多抑鬱症患者會一次次地嘗試自殺!

那麼對於抑鬱症的患者以及身邊的人，可以做什麼讓抑鬱患者康復更快一些呢?

接受心理諮詢，抑鬱症不是單純靠藥物就可以治好的疾病。只依靠藥物，只能緩解一些自殺衝動的行為和想法，對於患者真正康復還很遠。諮詢師的理解、共情，有效指導、建議都會加速抑鬱症的康復。

2.運動。無論是跑步還是瑜伽，以及其他有氧運動都會刺激多巴胺和去甲腎上腺激素的釋放;多巴胺屬於情緒調控劑。多巴胺可以使抑鬱症患者清晰低落得到緩解。你的神經遞質的改變會影響到你的情緒。

3.社會支持。家人和朋友的理解、包容;非常重要，家人稍微懂點心理學，能夠包容患者很多行為，對於抑鬱症的康復也是非常重要。很多家庭成員不理解抑鬱症：只是覺得那就是愛鑽牛角而已，身體又沒有毛病，就是一天閑的吧!所以那些家庭成員把抑鬱症患者當作其他普通家庭成員對待，甚至有種極其不理解。朋友的支持會讓抑鬱症感覺更加可靠，而不是被遺棄。

4.抑鬱症患者找到自己生活的意義。比如：開個公眾號寫自己的抑鬱體驗，讓更多人認識抑鬱症，大家對抑鬱患者可以進一步理解。或者寫本書等。必須找到一些難度不高的事情。寫書或者持續寫公眾號期間，抑鬱症患者不會想著去自殺。畢竟這個世界還有有意義的事情等待自己去做。

5.保持充足的營養，遠離酒精和毒品。抑鬱症患者可能會嘗試酒精和毒品來拯救自己的情緒狀態，然而常常只能陷入更大的失落。

6.參加抑鬱症的小組，大家都是抑鬱症勢必更加互相理解，找到歸屬，你的情緒壓力就會減輕一半。

抑鬱症的世界是如此黑暗，幾乎每個人在人生的某個時間段經歷過抑鬱，但和抑鬱症完全不同，不要讓抑鬱演變成抑鬱症，如發現有抑鬱的癥狀，請及時到正規醫院就診!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！