孕期腿部抽筋，除了缺鈣，還有這4大原因！

相信很多的准媽媽在孕期都遇到過腿部抽筋的問題。有的是在夜間，有的是在清晨起床時，有時候哪怕只是簡單的伸個懶腰，都會導致腿部抽筋......

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那麼，孕期為什麼會出現腿部抽筋的現象呢？對此，南京世紀現代婦產醫院的李主任表示，孕期出現腿部抽筋，除了缺鈣，還有這4大原因：

1、飲食原因

許多的孕媽媽因為害怕營養不夠，影響到胎兒的健康生長，所以會食用大量的肉類。但是，肉類富含蛋白質，過量的攝入還會阻礙體內的新陳代謝，紊亂腿部的電解質，最終出現腿部抽筋的現象！

建議：懷孕之後，大家不要一味的狂補，要講究合理搭配、營養均衡，除了食用肉類之外，也要適當的攝入新鮮的水果、蔬菜、蛋類、奶類、豆製品等，這樣一來，即可補充人體所需的各種微量元素，還能促進胎兒的生長發育！

2、勞累過度

隨著腹中胎兒一天天的長大、孕媽媽們的體重一天天的上升，長此以往，就會增加大家腿部的壓力......研究發現，腿部肌肉長時間處於勞累的狀態，就會導致大量乳酸的堆積，最終引發腿部抽筋的情況。

建議：每天用40攝氏度的熱水泡腳10分鐘+按摩腿部，可有效的減少腿部乳酸的堆積，舒筋活絡，進而改善夜間抽筋的情況；也可以在睡前，用濕潤的熱毛巾敷在腿部，並做一些適當的伸展運動，也是可以緩解腿部抽筋的問題！

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3、天氣寒冷

天氣寒冷+孕媽媽們沒有做好腿部的保暖工作，腿部肌肉就會因為受到寒冷天氣的刺激，而出現抽筋的問題......

建議：孕媽媽們睡前做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面，受到寒冷的刺激；可在睡前10分鐘用40攝氏度的熱水泡泡腳，既能改善抽筋的情況，還能提高睡眠質量；天氣非常寒冷時，可穿舒適的棉襪入睡，這樣一來就不怕受寒了！

4、錯誤的睡姿

有些孕媽媽睡覺喜歡仰卧，但是時間長了之後，會使得腿部肌肉放鬆，出現血液流通不暢的情況，最終出現抽筋問題！

建議：對於孕媽媽們，李主任建議大家睡覺時，採取左側卧的睡姿，還要做到早睡早起，白天多散散步，這樣既可以預防腿部血液循環受阻，繼而出現抽筋的情況，還能做到適當的鍛煉，來增強體質！

如何有效的預防腿部抽筋問題？

抬腳+熱敷+按摩

休息時可平躺下來，將腿部微微的抬高，腳趾向上伸展，可使得小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺；

保持腿部的溫暖，不讓小腿直接吹冷風和冷氣，採取側卧睡姿，也能緩解抽筋的問題；

正確的按摩，適當的熱敷，既能促進腿部血液的循環、加快新陳代謝，還能有效的預防抽筋現象、提高睡眠質量。

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好的飲食習慣要有

平時多吃富含鈣質的食物，諸如牛奶、奶製品、排骨、小魚乾、小蝦米等，增加維生素D的攝入量；

盡量少吃過咸、腌漬的食物，例如香腸、臘肉、罐頭食物等，以免出現水腫的情況；

每天堅持飲用新鮮的果蔬汁，可補充人體所需的礦物質，也能預防抽筋。

抽筋時，立刻腳部著地

腿部抽筋時，要立刻下床著地，或者平躺時，腳部要抵在牆壁上；

也可將腳掌向上彎，以抽伸小腿；

伸直膝蓋，腳掌向膝蓋的方向上翹，向上彎曲，再以腳踝為中心，進行繞圈運動，可以減輕抽筋的現象。

孕期做些適當的伸直運動

平躺、仰卧、雙膝彎曲45度，背和腳底貼在地板上，保持這一姿勢，儘可能的突起腹部，使脊椎至臀部肌肉形成弓形彎曲，然後恢復原來姿勢；

孕4個月之後，每天做2回上述的運動，每回做3次，可有效鬆弛、收縮骨盤以及腰部的肌肉，柔軟產道出口肌肉等。

穿著方面，也要注意

選擇舒適的孕婦裝，以及較厚的、彈性好的、棉質的襪子；

選擇的鞋子最好是平底的或厚底的或氣墊鞋，一定要合腳、穿著舒服的、柔軟的鞋體。

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