健身，每天吃多少蛋白質？

蛋白質一直都是我們健身人群最關注的一個營養，每天該吃多少蛋白質？這是大多數健身愛好者的疑問！

充足的蛋白質能夠提供肌肉生長與修復所需的原料，尤其是對於健身與大量運動者而言，每天補充蛋白質來修復受傷的肌肉組織，才能維持健美的身型並遠離慢性傷害。

但是，蛋白質經過代謝之後會形成含氮廢物，而這些廢物必須要透過腎臟代謝才能排出體外，所以蛋白質絕非多多益善，過多的蛋白質甚至會埋下腎臟病變的不定時炸彈。

該如何拿捏「足夠」與「不過量」，就成了補充蛋白質時一定要注意的警戒值。以最簡單的方法來記，就是多少公斤體重，就吃多少公克的蛋白質。

多少體重就搭配多少蛋白質，只能算是概略的原則，但如果說同樣體重的健美猛男和久坐辦公室的上班族需要等量的蛋白質，怎麼聽都覺得不對勁。

因此，在精確評估每日蛋白質需求量的時候，就一定要將決定身體耗損程度的「活動量」給考慮進來；按照生活型態，可將活動量分成三級。

再根據自己的活動量來決定每日所需的蛋白質數量（克數），計算方法就是體重的公斤數乘以0.8到1.8不等的蛋白質消耗係數：

低活動量：體重乘以0.8（以坐姿為主的生活型態）

中活動量：體重乘以1.3（每日1小時以內的運動量、勞力型工作、懷孕婦女）

高活動量：體重乘以1.8（高強度的體能與健身活動）有的健美運動員甚至達到2-3克的蛋白質攝取量

由這樣的計算公式可以看出，蛋白質並不是越多越好，過多的蛋白質已超出人體的吸收能力，最後也等於是過多的熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運動的成效；簡單說來，用不到那麼多蛋白質，就別吃太多蛋白質。

除了乳清蛋白之類的營養補充品可以精確標示出蛋白質含量，認識下列幾項常見的高蛋白質食物，人人都能夠輕鬆分配每日、每餐的蛋白質攝取量。

日常飲食蛋白質含量一覽：

1.瘦肉類（豬牛羊），每份大約能提供20-25克的蛋白質。不過要盡量避免油炸的烹調方式

2.家禽類：每份大約能提供20克左右的蛋白質。

3.魚蝦：每份大約能提供20-25克的蛋白質。

4.雞蛋，每顆約含7克的蛋白質，以蒸蛋、水煮蛋、滷蛋較佳，盡量不要選擇用了很多油的炒蛋或荷包蛋。茶葉蛋或皮蛋里的蛋白質通常都已質變，不列為理想的蛋白質來源。

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