坐角式瑜伽 瘦背又瘦腿

1、鍛煉方法

(1)坐姿，雙腿向前伸直併攏，雙臂自然垂放在身體兩側，掌心向下，挺直腰背。

(2)雙腿在不吃力的情況下，盡量向兩側分開並伸直，大腿後側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。

(3)雙手放在地面的前方，深呼吸一兩次，呼氣時彎曲雙肘，上半身向前彎曲。

(4)雙臂向兩側伸直，兩手分別抓住左右腳的大腳趾，彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。

(5)慢慢地抬起上半身，回到初始姿勢，雙手按摩雙腿，放鬆全身。

2、鍛煉次數：4次/周，10組/次。

3、鍛煉部位：肩背部和腿部。

4、減肥原理

(1)拉伸整個肩背部和大腿的肌肉，減少後背和大腿的贅肉。

(2)放鬆和鍛煉髖部，減輕坐骨神經痛，調節月經，改善經期腹痛等不良狀況。

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