出汗的10大驚人好處？

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煩悶高溫中，暢爽出汗後。

伽人群里都在探討天熱的話題，那三伏天來後，你做好出汗的準備了嗎？

夏天出汗，是上天賦予我們天然的保健方式，該出汗的時候不出汗，醫藥費要花千千萬。

夏天，適當走出空調房，讓自己出出汗吧！

出汗的10大驚人好處

夏天多出汗才是最健康的。

夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲...

1

排 毒 防 癌

出汗是最好的排毒防癌方法。

研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

比如，

馬拉松運動員

得癌症的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。

2

潤 膚 護 膚

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的

粉刺和痘痘

。

夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

3

減 肥 防 慢 病

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防

「三高」

等慢性疾病。

4

提 高 免 疫 力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

研究發現，汗液中含有的

抗菌肽

能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5

促 進 消 化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有

便秘

的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

6

增 強 記 憶 力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對

大腦

會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專註力都能得到大幅度提升。

7

穩 定 血 壓

預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

運動出汗

加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。

同時，運動出汗

有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加

血管壁

彈性，從而達到降低血壓的目的。

8

保 護 骨 骼

很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？

一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於

鈣質

的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9

防 止 結 石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。

這一生理過程能限制

鹽和鈣

在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10

預 防 感 冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的

抗菌肽

能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，

皮離蛋白

這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

如何才能正確出汗

人的出汗方式分為兩種：被動出汗

和

主動出汗

。

被動出汗不養生，主動出汗才養生。

被動出汗只是在人體淺表層出汗，如蒸桑拿；主動出汗才是真正的深表層出汗，也就是讓人從裡向外出汗，如運動出汗。

被動出汗：

被動出汗是通過熱環境，促進人體出汗，這種出汗的方式消耗量更小，適合身體不適宜運動的人。如，泡腳、汗蒸、桑拿等。

主動出汗：

主動出汗主要依靠運動來實現，會加速人體的新陳代謝，促進能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

健康出汗6大招

汗為心之液。

人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。

下面6個方法，讓您每天主動出汗，每天都綠色排毒！

1

運 動 前 喝 熱 水、熱 粥。

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態，再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

但運動後一定不要馬上吹空調或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2

巧 用 生 姜 促 出 汗 生。

姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3

從 膝 蓋 開 始 自 我 發 熱。

久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

在家泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4

靜 坐 一 小 時。

可以給自己制定一個計劃，夏天定時關掉空調，靜坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5

曬 15 分 鍾 太 陽。

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6

不 要 長 期 待 在 空 調 房。

長期在空調房裡會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。

提醒除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人外，大多數人都應該依據自己的身體條件主動出汗。

另外還有一點要提醒大家，就是出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充白開水或淡鹽水，少量多次攝入才能健康出汗哦！

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