跑步出汗多，到底是好事還是壞事？

夏天，一群人一起在公園跑步，同樣的距離、同樣的配速，有的人出汗多得像剛游過泳，而有的人卻只是臉上沾了些許汗漬，這是為什麼呢？先得弄清楚人在運動時為什麼會流汗。

運動時為什麼會流汗？

運動時，人體因為做功釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。而人是恆溫動物，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。

所以出汗是一件好事，它可以幫助你涼爽，讓你跑步跑得更久。如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，你就會有中暑的危險。

我為什麼會比別人流汗多？

人體流汗多少的影響因素有很多。夏天天熱的時候，不開空調，在屋裡坐一會都會出汗。它受每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響。

性別也是影響出汗量的一大原因。在一項研究中，一組同樣受過訓練的男性和女性在室溫為30攝氏度的房間蹬1小時自行車。 研究結果顯示在進行比較激烈的運動時，男人出汗量明顯多於女性。研究人員解釋稱，雖然女性比男性有更多的汗腺，但是她們平均每個腺體產生的汗液要少於男性。這就是為什麼夏天時很多男性身上都有一股濃厚的汗臭味。

這個不是我們要說的重點。在眾多的影響因素中，以前的研究一般認為決定流汗量的主要因素是體脂率和有氧能力（有氧能力是衡量一個人運動水平的重要指標，常用的評價方法是最大攝氧量）。

研究者通常認為脂肪具有隔熱的作用，脂肪越多越厚，運動時身體熱得越快，因此需要排出更多的汗液來調節體溫。以前的觀點也認為，一個長跑運動員擁有更高的最大攝氧量，在運動中可以更迅速地出更多的汗，從而跑得更快、更遠，這也被認為是出汗效率高的體現。

研究表明體重才是關鍵

加拿大渥太華大學的馬修·克萊默(Matthew Cramer)和悉尼大學的奧利·簡利（Ollie Jay） 提出了不同的看法。他們的研究發表在《應用生理學》雜誌上，研究結果讓人驚訝。

他們認為以前關於出汗量的研究都存在這樣的問題，即身體的肥胖程度和最大攝氧量都影響身體的其它因素。 脂肪多的人的體重一般都更大——所以是因為多餘脂肪的隔熱性能讓身體多流汗？還是身體需要移動更大的體重而多做功所以多流汗呢？

為了確定最關鍵的影響因素，克萊默和簡利召集了28位體重不同、有氧能力不同的志願者進行了測試。他們讓測試者做了一系列不同強度的60分鐘循環測試，同時測量她們的出汗量和體溫變化。

果然，受測者的核心體溫（通常指人體的直腸溫度）變化可以解釋為每單位體重的蹬腳踏時產生的熱量，而不是「隔熱效果」。放熱占核心體溫變化原因的50%，增加體脂率（受測者的體脂變化範圍為6.8%—32.5%）只佔變化的2.3%。

這就證實了，兩個體重相同的人以相同的配速蹬自行車，體溫升高的速率應當相同，就算是一個人又矮又胖，另一個人又高又瘦。

身體的出汗率也是同樣道理：體脂率的影響只佔到1.3%。需要指出的是這與以前的研究——脂肪多的人傾向於流更多的汗——不衝突。但是一個人出汗更多不是因為脂肪的熱力性質，而是因為大體重需要身體做更多的功，從而產生更多的熱量和汗液。

同樣的，最大攝氧量本身也不是影響出汗量的關鍵原因，它只佔影響因素的4%。雖然聽起來有違常理，但是可以再一次用身體產生多少能量來解釋。

假設，兩個最大攝氧量不同的人一起運動，同樣都是用70%的最大攝氧量來運動，有氧能力強的人蹬自行車或跑步更快，所以產生更多的熱量，也會流更多的汗，但那是因為他們做了更多的功，而不是因為最大攝氧量本身的功效。

所以如果你想知道在炎熱的天氣里，你的身體為什麼比別人多流汗，只簡單得看脂肪和有氧能力是沒用的。影響體溫調節的因素有很多，你最好依靠自己的經驗和一些小測試來判斷，比如說跑步前後測量一下體重，體重的變化可以清楚地顯示出跑步時你的出汗量。

出汗越多越好？

運動出汗，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。我們都有過這樣的經歷，在跑步之前心情鬱悶，看誰都不順眼，但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。

還有很多人認為出汗可以排毒，其實並不是這樣。美國醫學博士大衛·帕里澤表示，汗液的99％以上是水，還有少量的電解質。只有極少的有毒物質通過汗腺排出身體，但是身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官，不通過皮膚。

所以出汗並不是越多越好。每個人都有一個出汗的基準水平，如前文所說，你可以通過測量跑步前後的體重差來確定。

炎熱的天氣、緊張、尷尬或者時身體不舒服都會讓你的出汗量變多。但是如果你總是出特別多的汗，特別是身體的某個部位總是出汗過多（比如腋下、腳、手或者臉），你可能是患了多汗症或者是因為糖尿病、甲亢引起的副作用，需要及時就診。

本文為98跑轉載，文章屬個人觀點，僅供參考。

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