30天腹肌挑戰，練出讓妹子看了就想舔屏的腹肌
以下是30天腹肌挑戰，
由3個練腹肌的動作組成，
分別是仰卧卷腹、仰卧舉腿、平板支撐。
請根據自身練習水平，
選擇開始的時間。
如果覺開始比較容易，
那麼可以選擇從後幾天開始，
或自己增加難度。
如果練習水平相對較弱，
可以從第一天開始。
30天腹肌挑戰計劃男女通用，
具體如下：
以上三個腹部動作請下圖：
動作1
仰卧卷腹
動作2
仰卧舉腿
動作3
平板支撐
練習過程中，儘可能的慢一點，
把每一動作做標準、做到位，
體會腹部發力。
體脂含量高的朋友，
還需要隔天進行
每次至少30分鐘以上的有氧運動。
堅持下去，
練出讓妹子舔屏的腹肌！
- END 好就點大拇指 -
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