睡前做這七件事整晚都睡不好

睡個好覺是養精蓄銳的最好方法，很多朋友表示每天起床總覺得睡不夠、睡不醒的樣子。睡眠不足對人體健康非常有害，如果長期睡眠不足，輕則精力不濟影響情緒重則心力交瘁、猝死。

當我們躺在床上準備睡覺時，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們整晚的睡眠。

一、躺在床上玩手機

現在的人晚上睡覺的時間越來越晚，這很大的原因是應為躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友聊微信打電話等。睡前躺在床上玩手機，這不僅不能令人放鬆，反而會導致睡眠時間延後縮短實際睡眠時間。

二、睡前看燒腦的電影電視劇

每天最佳的睡眠時間是11點到早上6點，這段時間應保持心情平靜，避免興奮刺激。如果這段時間觀看解謎或者懸疑類的電影電視劇，極易整晚沉迷其中導致入睡困難。

三、吃太多宵夜

中醫認為「胃不和，則寐難安」。在睡前吃太多宵夜，會使工作一天的腸、胃等消化器官緊張忙碌的工作起來，加重了他們的負擔，刺激人的大腦皮層，使人興奮。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。但千萬別吃的太飽了。

四、睡前和大量的水和飲料

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。千萬別喝含有咖啡因的飲料例如：可樂、咖啡、茶、紅牛等。

五、睡前大量健身運動

適度的運動是有助於睡眠的，但切記不要做到肌肉酸痛或力竭。這樣雖然可以入睡但會影響睡眠質量，第二天起來會更疲勞。

六、睡前飲酒宿醉

喝醉後雖然可以消除煩惱直接睡覺，但隔夜休息後仍有頭痛、眩暈、疲勞、噁心等症。並且喝斷片後自己都不知道在做什麼，有可能半夜抱著馬桶睡著了。

七、思緒太過

不少人因為工作壓力大，業績尚未未達標時，睡前開始思考第二天的工作計劃。結果往往是事倍功半。要知道每天只有充沛的精力才能做好工作達成業績。有習慣做計劃的朋友最好在睡前將計劃寫下來，在睡覺時放空自己給大腦充分的休息，這樣第二天工作才能精力充沛事半功倍。

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