三動作緩解腳跟痛
長時間走路、跑步會導致腳底肌肉疲勞，引髮腳跟痛。下面介紹3種簡單的活動，可有效緩解癥狀。
站在牆前，左腿在前屈膝，右腿在後挺直，雙手壓在牆面上，身體前傾，感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟，保持30秒，然後換邊做，能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。
推按腳底
雙手握住腳底，用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩推按，一次約1 分鐘，可酌情重複數次，然後換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉，達到緩解腳跟痛的效果。
踩冰水瓶將水瓶裝滿水冰凍後，用毛巾包裹住，然後一隻腳踩在上面慢慢前後滾動5 分鐘，然後換腳做。這個動作能通過冰敷，令腳底肌肉得到放鬆。需要注意的是，如果兩周後腳跟痛的癥狀仍未緩解，建議及時就醫，以免延誤病情。此項運動老年人要慎重練習，最好一手扶牆，以免跌倒摔傷。
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