如何正確的換氣，鼻子不進水？

最新 07-16

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上星期的話題里，我們留下了

「學游泳過程中，什麼把你難道了？」的話題

留言區被「換氣」的字眼攻佔

我知道，換氣看上去是無傷大雅的一個動作

但實際上難掌握不說

還會讓你的整個游泳功虧一簣

最近加班加點給大家整合了易老師有關換氣的專題

講的比較全面和詳細了

希望想有所提升或者是還沒接觸游泳的小白同學們都可以跟著練起來，有所收穫

了解呼吸模式的三個狀態

——吸氣、憋氣、呼氣

曾經有人這樣問我：請問在水中吸氣是不是會嗆水？

...是的。

啊...難怪。

......

這件事情告訴我，也要提醒各位，學習游泳，也是要按照基本法的，也是有自然規律在裡面的，不要太想入非非好嗎？非非會不開心的。

為什麼憋著氣有時鼻子也會進水呢？因為鼻孔是朝下的，腦袋砸下去太猛，速度太快（比如跳水什麼的）水就不管三七二十一的進去啦。

記住，如果在水中呼氣，那就不會進水。這是真理。

在水裡到底是一直憋氣還是一直呼氣？

（水中呼氣的技巧）

太多的人問我這個了，好好回答一下。

先說結論

不要一直憋氣，也不要一直呼氣。具體情況採用具體應對方法。

首先有兩點需要知道：

1、我們憋氣和呼氣在水中是可以轉換的。而且是可以來回反覆轉換。

2、呼氣的速度是可以掌握的。

如果一直憋氣或者一直呼氣，會發生的情況我們可以一個一個的來說一下：

1、一直憋氣+連續換氣+在水裡呆的時間短=假呼吸

2、一直憋氣+連續換氣+在水裡呆的時間長=超級假呼吸+根本做不到連續換氣

3、一直呼氣+連續換氣+在水裡呆的時間短=哎喲，這個沒問題哦

4、一直呼氣+連續換氣+在水裡呆的時間長=根本做不到時間長

怎麼辦？憋氣配合呼氣。

有人就想要問了，「我學個游泳，要在水中呆那麼長時間幹什麼？我反正會3那個，就夠啦~」

恩...我一再強調的，要自在，在水中要想怎麼樣就怎麼樣。如果的確在水中只想游一游，那等式3的確是夠了。

真的只想游一游嗎？年輕人喲~

怎麼練習呢？

隨便怎麼練，練到能唱歌講話的境界就夠了。

我確定，你能唱這麼一段歌的話...基本就得到了憋氣和呼氣之間自由轉換的技能。呼氣速度的快慢，也可以順手掌握。

以下是我熱愛多年的曲子，你們可以猜一下是什麼哦~全猜對的，我給你唱一段喲~

在水中做這個練習時，臉對著池底一些，鼻子不容易嗆水。

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（完整視頻戳文末）

註：假呼吸，就是指在連續換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過於短促，沒把肺裡面的空氣盡情的呼出來，於是你覺得你換了氣，於是你就一直這樣練，於是呼出的氣少，而吸的氣也少，於是你就發現因為肺裡面全是沒呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了。練了6~10次之後你覺得怎麼胸口好悶啊，怎麼肺里全是空氣還感覺那麼缺氧啊。

這就是「假呼吸現象」，多是因為緊張而導致在水中呼氣不自然。

如何克服假呼吸

人稱胸悶元兇的假呼吸基本上是水中太緊張而導致一直憋氣，或者使勁呼氣但又呼得不多+連續換氣造成的。

怎麼破？

恩...

不知道你們知不知道有這麼一個現象，我們人類在水中，把嘴唇用力變成屁眼狀，大概就是吹口哨的狀態吧，這個時候呼氣，只能呼小小又長長的氣。而當人把嘴巴張大，大約就是說「哈」的時候，這個時候呼氣，就能又大又短了。

那麼究竟是又小又長好，還是又大又短好呢？

看需求。

在假呼吸這，需求就是大又短。

大又短，可破之。

張開了你的大嘴巴！呼呼往外面呼氣！別說什麼啊在水裡有壓力我不行。

你看，我都能唱歌。