男人更久，女人更緊，PC肌鍛煉就得這樣練！

編/小健

持久 持久 持久

是男人終身的追求

變緊 變緊 變緊

是女人Xing福的法寶

這一切的奧秘，都隱藏在PC肌中

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1952年，美國醫生凱格爾首先在診治女性壓力性尿失禁時提出鍛煉PC肌的療法，結果他不僅治好了女性的尿失禁，還意外地增強了這些女性的性反應能力和性滿意程度。

近年來，不僅是女性需要訓練PC肌，男性同樣需要加強對PC肌的訓練。

由於PC肌在盆腔裡面，在日常生活中不太能夠被運動到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要像凱格爾運動這樣的專門的訓練方法。特別是針對那些缺乏運動，久坐，已經開始發福的人士，尤其要重視。

NO.1 PC肌在哪

PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）

對男性而言，鍛煉PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相當於剎車，有射精衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，想剎也剎不住。

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對女性來講，有力的PC肌，能改善潤滑，增強道陰高潮，增強了道陰壁力量，有助分娩，理論上來講還能變的更加緊緻，但濕哥還沒看到可以證明效果的數據。總之，鍛煉PC肌對男女都有好處！

和其他肌肉一樣，越鍛煉越強壯，為了性福，那來一起鍛煉PC肌吧！

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如何鍛煉？

找到PC肌之後，就可以鍛煉了，小便尿到一半突然憋住，用的那塊肌肉就是了。

剛開始慢一點，收縮3秒，放鬆3秒，如此反覆，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。

鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒。每天保持5——20分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。

任何時候都可以鍛煉PC肌，尤其等車、地鐵、開會等無聊時間。但是注意，鍛煉過程中有可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣眾之下練著練著......

最後就祝福大家，越戰越勇吧！

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