這樣睡，躺著就能輕鬆瘦

節食、運動、吃減肥藥，試過很多方法卻怎麼也瘦不下來？問題可能出在你的睡眠習慣上。戀瑜伽今天教大家一招，只需躺著就能瘦。

睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的成長荷爾蒙，只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡，睡不飽的人只能消耗210大卡，一個月下來就累積了6300大卡份量的脂肪。以1公斤的體脂肪約7200大卡換算下來，睡不飽的人一個月就多胖0.9公斤！

此外，睡眠與食慾也息息相關。擁有充足睡眠的人的體內瘦蛋白分泌增加，能夠遏止不必要的口腹之慾。另一方面，睡眠太少時，飢餓素分泌會上升，不自覺攝取過多熱量，容易變胖。

擁有好睡眠，不但仍讓身體獲得充分的休息，還能讓你越睡越瘦，輕鬆打造不易胖體質。

1最晚半夜3點前睡著

當人在熟睡時，成長荷爾蒙才會大量分泌。佐藤桂子表示，人體最容易入睡的時間為半夜3點前後，因此最晚半夜3點前熟睡的話，更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。

2最佳睡眠時間為7個小時

根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。芝加哥大學的實驗也發現，若睡眠時間短，抑制食慾的瘦蛋白的分泌也跟著減少。綜合上述研究，佐藤桂子建議，一天最好睡足7個小時，更有利減肥成功。

3攝取適量蛋白質

減肥的人最常蛋白質攝取不足。然而，由於成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，應均衡攝入動物性(魚、肉等)及植物性(豆腐、納豆等)蛋白質。特別在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉換成成長荷爾蒙。

4睡前勿做激烈運動

雖然有些人會在睡前做些運動幫助入睡，過於激烈的運動不但無法助眠，還會刺激交感神經，導致睡意盡失。建議做些簡單的伸展操幫助身體放鬆，或是通過呼吸運動來調整自律神經、安定心靈。

5睡前1小時前泡澡，降低深部體溫

若想刺激成長荷爾蒙分泌的話，建議洗澡時不單只衝個澡就結束，可通過泡澡提升血液循環，使得熱從身體表面散發，讓深部體溫(身體內部的溫度)慢慢降低，自然就會有睡意了。

6創造好的睡眠環境

別小看寢室的整潔！乾淨的寢室環境有助於入睡，枕頭套及被單一個禮拜清洗一次，趁好天氣時讓它們晒晒太陽。另外，強烈的燈光會妨礙睡眠，因此睡前1-2小時漸漸調暗燈光，並且關掉手機及電腦。

7假日最晚10點起床

人體曬到陽光後，會自動調整體內時鐘，14個小時後進入睡眠狀態。因此若想晚上12點睡，最晚早上10點就該起床曬太陽。但是無論如何都想睡的話，可以早上起來曬半個小時的太陽後再睡回籠覺。不過要注意可別睡到中午了！

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