想讓身體有型，別忘了鍛煉腿部肌肉！

很多男生現在都知道好身材不只是肌肉大、線條好看、有人魚線這麼簡單，還得讓全身的肌肉勻稱協調，不能大胸肌配細腿。究竟練腿是必要的么？如果必要，該如何練呢？

>>深蹲

在做負重深蹲時，你需要注意這些細節：

1.在利用杠鈴進行深蹲練習時，腕關節不要向後彎曲，盡量保持平直，以免為腕關節帶來負擔；另外，手是支撐著杠鈴，而不是緊抓著。

2.找到合適的位置來放置杠鈴，一般把杠鈴架在肩胛骨背面的上部，也就是肩胛岡附近；當然並不是把杠鈴放在骨頭上，而要夾緊肩胛骨，讓斜方肌鼓起來，用肌肉去承受槓桿的力量。

3.如果姿勢正確，你會感覺到背後的豎脊肌有緊繃的感覺，會呈現出一道凹陷的溝壑，在蹲下和起立的過程中，要時刻保持背部肌肉的緊張感。

4.在下蹲時，應該啟動髖關節，感覺像是往後坐下，膝關節的位置會稍微自然地往前一點，如果過於往前則說明你的膝關節在承受更多重量，容易造成關節損傷，影響深蹲的效果。

>>仰卧腿舉

藉助器械來練習仰卧腿舉，大致可分為坐姿和斜躺兩種，主要是訓練股四頭肌的肌力。需要注意的是將踏板蹬起時不要到膝蓋完全伸直的程度，這樣可以避免將重量轉移給骨骼和膝關節；同時，想像腿和膝關節被夾板固定，不要呈X型或O型，否則同樣會為膝關節帶來更大壓力。

還有一點需要注意，在蹬起踏板時身體不要向上或向前拱起，背部緊貼背板，否則你想鍛煉腿部，但最後用了腰背部的力量，這樣不僅會造成傷害，也會影響鍛煉效果。

>>俯卧腿彎舉

俯卧腿彎舉是利用器械來訓練大腿後側的腘繩肌群，一般人的大腿肌肉都是前側較為有力，而且大部分的健身動作也都較為強調前側的股四頭肌。但如果大腿前後肌力不平衡，除了不美觀之外，在運動時也更容易造成肌肉拉傷，甚至還會影響膝關節的穩定性。

在進行俯卧腿部彎舉時，需先調整腳靠墊的距離，使腳靠墊在趴下時剛好位於腳跟附近；核心肌群需要保持收緊，使腹部與骨盆平貼靠墊，放下時須注意膝蓋不可完全伸直，否則受力會從肌肉轉移到骨骼和關節。

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我。

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