跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎？

義大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。

報道稱，研究參與者快跑30秒，然後休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步後測量參與者的耗氧量和運動強度。

研究成果發表在加拿大《應用生理學、營養與代謝》雜誌上。

結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。

研究論文的作者寫道：「在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。」

報道稱，儘管這項研究沒有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

而且，室內鍛煉還意味著鍛煉者不必應付陡峭的山坡或風的阻力。

紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說：「在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風力，急跑急停，這些都會導致燃燒更多的熱量。」

戶外跑 or 跑步機

戶外跑

優點：

戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺，能持續產生激勵的作用。

缺點：

當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。

跑步機

優點：

跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。

在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。

缺點：

由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。

如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之後，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形，例如急彎、坑窪、台階等，容易受傷。

在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛煉起來十分單調、沉悶。

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