體重掉的不明顯？吃減肥餐最重要的是排毒！

經常有小夥伴問輕輕，每天運動到很累，又堅持吃著低熱量減肥餐，為什麼會粑粑不順暢（便秘）？粑粑不順暢了心情也是糟糟的，心情糟糟的，便秘就更嚴重了。

便秘不僅影響體內毒素的排出，還會影響身材呢！每天稱著體重感覺體重掉的不明顯啊，嗯嗯，想想身體里的宿便，不知道佔了多少重量。今天輕輕教大家幾種方法，能夠幫助減脂期的你排出毒素，一生輕鬆~

怎樣才算便秘呢

糞便在腸內停留過久，導致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡，說白了，就是拉不出粑粑，一般兩天以上無排便，基本就是便秘了。如果每天都能大便，但排便困難且排便後感覺排不幹凈，或伴有腹脹，也屬於便秘。

減脂期如何緩解便秘

魔芋粉+ 蜂蜜

魔芋粉（指的是天然熟制可以直接沖飲的），加入開水攪拌均勻，加入一勺蜂蜜攪拌均勻即可。每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，不僅能夠治不好的便秘，魔芋粉是很好的減肥食品，低熱量飽腹感強，還可以作為代餐。

糙米飯

糙米飯中含有大量的食物纖維，可有有效幫助清理腸道，將青菜、胡蘿蔔蘿蔔、糙米一起煮飯，可以把腸道清理得乾乾淨淨。

早起喝一杯涼白開

早上起床後喝2-3杯涼白開，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

飯後吃梨

梨的熱量和脂肪含量很低又容易產生飽腹感，很適合減脂期食用。除了含有豐富的維生素，梨中還含有豐富的非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

按摩腹部

1. 起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。

2. 用指尖的力量，適度壓下，刺激腹部! 五指張開，雙手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一點，上下移動。此動作重複10次。

腸的位置在距離肚臍左邊3cm的地方。從小腸的位置，向右側畫一個U字，用雙手的指尖按摩小腸。如果摸到硬硬的東西，就加強按摩的力道。持續3周。

4. 肚臍右下方是大腸的位置。從大腸的位置往上，再轉向左下方移動按摩。左下方是大腸的出口，容易囤積宿便。透過按摩的方式，刺激宿便排出。持續 3周。

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你還有什麼排毒的小方法嗎？

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