8.8元，搭配出一份健身餐，10天外帶超低成本健康餐獻上！必收藏

自從健身以後，很多小夥伴就走上了買買買的不歸路，買健身裝備，買補劑，買各種各樣的食材做健身餐……

沒時間做飯的話點一份健身餐外賣，少說也要30元以上，真的是窮得要吃土了……

所以我們在後台收到很多小夥伴的留言，問有沒有那種簡單易做、性價比又高的健身餐搭配呢？

別急，小廚正火速趕來解救你的錢包！

今天，我們就給大家帶來幾款不輸健身餐外賣的搭配，好吃不貴，讓你不動聲色地走向人生巔峰。

常見健身餐外賣價格

大家可以參考下市面上一些健身餐品牌的價格，大部分是在30元以上，如果要加料，至少是40元以上。

品牌

類型

價格

甜XXX沙拉

39元

睿X

44元

沙拉嘿X

39元

大XX界

38元

X個沙拉

36元

MEX&XO

35元

SALAD XOX

41元

X元素

89元

(圖中健身餐品牌用X代替隱去品牌名)

食材選擇

關於食材，我們選出了一些性價比較高的供大家參考。

（糙米、芸豆、小麥、黑米）

（雞胸肉、雞蛋、瘦豬肉、龍利魚、豆腐、牛奶）

至於水果的話，就看大家喜歡了，一般應季水果物美價廉。

10天超級性價比健身餐搭配

小廚親自搭配了10份超性價比健身餐，每一份都列出來熱量、價格和具體做法，寶寶們認真看哦！

Day1

煎豆腐+涼拌紫甘藍+糙米飯

387kcal

食材

糙米飯160g 0.6元

煎豆腐230g 0.9元

紫甘藍150g 1.9元

總費用3.4元

01平底鍋噴橄欖油，把豆腐兩面煎熟，加鹽、白鬍椒。

02把紫甘藍切成細絲，加入生抽、醋、白糖、橄欖油，攪拌均勻後撒點白芝麻。

涼拌紫甘藍真的很合夏天哦，酸酸甜甜的很開胃，好吃死了！做好後可以放冰箱在腌一會，會更入味，大家一定要嘗試下！

Day2

煎龍利魚+蒜末炒豇豆+玉米

281kcal

食材

龍利魚210g 10元

豇豆60g 0.5元

玉米185g 0.8元

總費用11.3元

01玉米用蒸鍋蒸熟。平底鍋噴橄欖油，將龍利魚下鍋兩面煎熟，加鹽、黑胡椒。

02將蒜切成蒜末，在平底鍋爆香，放入豇豆，加適量鹽、一點水，翻炒後裝盤。

Day3

黃瓜胡蘿蔔炒雞蛋+香煎雞胸肉+糙米飯

706kcal

食材

胡蘿蔔130g 0.6元

黃瓜165g 0.7元

雞蛋60g 0.8元

雞胸肉250g 7元

糙米飯160g 0.6元

總費用9.7元

01鍋里噴橄欖油，將雞胸肉兩面煎熟，放鹽、黑胡椒、花椒粉。

02雞蛋加鹽打散，炒成金黃色，加入胡蘿蔔和黃瓜，加鹽，翻炒5分鐘裝盤。

Day4

酸辣手撕包菜炒雞胸肉片+糙米飯

571kcal

食材

白菜70g 0.3元

雞胸肉250g 7元

糙米飯160g 0.6元

總花費7.9元

01雞胸肉切片，加澱粉、黑胡椒、水腌5分鐘

02平底鍋噴橄欖油，把切成丁的干辣椒爆香，放入撕成片的包菜，翻炒片刻放入雞胸肉，加鹽、花椒粉、蒜粉、白醋、生抽，翻炒一下加一點水燜煮一下，可裝出盛盤。

因為味道太香，剛拍完照就被搶光了，只搶到3塊肉的我哭暈在牆角……

這個真的牆裂推薦，就是干鍋手撕包菜的口感，白菜酸辣可口，雞胸肉加了澱粉勾芡嫩嫩的，特別好吃，比較適合沒胃口的夏天！

Day5

清炒彩椒西葫蘆+香煎龍利魚+糙米飯

534kcal

食材

龍利魚210g 10元

西葫蘆315g 4元

彩椒70g 1元

糙米飯160g 0.6元

總費用15.6元

01平底鍋噴橄欖油，將龍利魚下鍋兩面煎熟，加鹽、黑胡椒。

02西葫蘆切片，彩椒切絲，平底鍋噴橄欖油清炒，加鹽、蒜粉。

Day6

涼拌蕎麥麵+黑胡椒雞胸肉絲

559kcal

食材

蕎麥麵65g 0.9元

雞胸肉250g 7元

生菜45g 0.3元

總費用8.2元

01雞胸肉橫切成2塊，在沸水裡煮7分鐘撈出，在冷水裡過一下，冷卻後撕成絲狀。平底鍋噴油，放入雞胸肉絲，加鹽、生抽、黑胡椒、花椒粉，翻炒3分鐘後裝盤。

02蕎麥麵在沸水中煮5分鐘，撈出過一下冷水，加鹽、生抽、橄欖油、陳醋涼拌，盛出裝盤。

Day7

海帶蛋湯+煎龍利魚+糙米飯

453kcal

食材

龍利魚210g 10元

海帶60g 1.2元

雞蛋1個 0.8元

糙米飯160g 0.6元

總費用12.6元

01平底鍋噴橄欖油，將龍利魚下鍋兩面煎熟，加鹽、黑胡椒。

02準備一鍋水，海帶洗凈，放入鍋中煮7分鐘，把雞蛋打散，倒入湯中略微攪拌，加鹽、蔥花就完成了。

Day8

香煎雞胸肉+青菜+糙米飯

577kcal

食材

青菜130g 0.8元

雞胸肉250g 7元

糙米飯160g 0.6元

總花費8.4元

01糙米飯提前浸泡半個小時，與白米1:1為比例煮熟，青菜清水燙熟，加鹽調味，盛出裝盤。

02鍋里噴橄欖油，將雞胸肉兩面煎熟，放鹽、黑胡椒、花椒粉。

這個確實是性價比超高的增肌食譜，而且簡單易做哦！

Day9

苦瓜炒雞蛋+涼拌雞胸肉絲+糙米飯

678kcal

食材

苦瓜170g 0.7元

雞蛋60g 0.8元

雞胸肉250g 7元

糙米飯160g 0.6元

總費用9.1元

01鍋里噴橄欖油，將雞胸肉兩面煎熟，放鹽、黑胡椒、花椒粉。

02雞蛋加鹽打散，炒成金黃色，加入切成片的苦瓜，加鹽和適量的水，翻炒7分鐘裝盤。

Day10

蒸紫薯+蒸玉米+白煮蛋+黃瓜+香蕉

437kcal

食材

紫薯2個 2.4元

玉米1個 0.8元

雞蛋1個 1.8元

香蕉1根 1.8元

黃瓜半根 0.6元

總費用7.4元

這個就是最簡單的啦，再簡單的一餐都要記得營養全面哦！紫薯和玉米蒸一下或在微波爐叮8分鐘就行啦，這一份比較適合外帶哦！

有些小夥伴留言說有的食譜熱量太高了，這裡說一下，小廚提供的食譜主要是推薦一些營養均衡的搭配，每個人基礎代謝不同，所需的熱量也不同，寶寶們可以根據自己的需求來增減食材的分量啦。

不要一味地做伸手黨哦！

一份幾十元的健身餐外賣，自己購買食材就可以做好幾份了，所以自己動手是最省錢的方式。

關於一人食食材處理和搭配見鏈接：

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今天的超性價比健身餐食譜大家還滿意嗎？

不知道這些食譜能不能拯救到大家的錢包……

小廚一直以來都堅持食材營養搭配和原創食譜，希望把這種健身飲食的生活理念傳遞給大家。

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今天這篇文章我想分享給：

那些因為健身而吃土的健友們

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