女性產後避免出現腰疼要從2個方面入手，其關鍵在於如何預防

凌凌的寶寶很好看，而且特別能吃奶，每次都要喂好久，好在凌凌的奶水也比較豐富，不然是真的怕喂不飽這個小嬰兒了。凌凌和大部分新媽媽一樣，餵奶的時候都會低頭注視著寶寶，因為這樣做能給凌凌帶來一種滿足感，覺得孕期的辛苦沒有白費。但是最近凌凌總是會覺得腰疼，有時一直疼的厲害，有時則是一陣陣的刺痛，她覺得有必要去醫院看看。醫生詢問了一些凌凌的日常生活後，得出的結論是，凌凌這種腰疼，是由於平時身體比較勞累沒有休息好，並且餵奶的時候一直低頭看寶寶而引起的。

有一些寶媽生完孩子後，也會出現像凌凌這種腰疼的情況，原因其實不止這一種。凌凌的情況屬於一個不良習慣，哺乳期每天需要餵奶很多次，每次都保持一個姿勢的話容易讓寶媽身體某一側的肌肉過於疲勞，身體受力不均衡，對腰部的壓力不對稱，這樣就容易引起腰疼。

除此之外，還有一種情況，就是由於缺鈣導致的腰痛。這時因為寶媽餵奶的行為會帶走身體中大部分的鈣質，體內的鈣質會影響到骨骼的健康，出現腰痛是在所難免的。既然產後腰痛這麼讓寶媽們困擾，怎樣做才能預防腰痛的發生呢？

1、從懷孕開始預防

女性懷孕時腰部的壓力不僅僅來源於胎兒，跟自己的體重增長也是有關係的，較重的人腰部壓力越大，所以各位孕媽一定要控制體重的增長，通過合理的飲食來控制自己的體重是一個不錯的選擇。平時睡覺不要採取平躺的姿勢，這樣容易壓迫到腰椎。孕期日常生活中要避免大量的腰部活動，以減少腰部的損耗。另外坐著餵奶的時候不要含胸駝背，盡量保持上身挺直，讓腰背部受力均勻。如果是夜間躺著餵奶，盡量採取自己不會感到不適的姿勢就可以了。

2、產後的防護

女性產後應該多注意休息，不要做哪些需要彎腰的家務和活動，身體感到疲憊時不妨換換其他姿勢，活動一下筋骨，或者讓家人幫你按摩一下腰部，也是很好的護腰方式。同時媽媽需要保暖防寒，洗澡水的溫度要適中，不能太涼，熱水澡可以加快寶媽身上的血液循環，可以有效緩解腰部疲勞。

映雪老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期、親子教育問題可以關注微信公眾號映雪育兒。

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