改善上班族的問題部位：頸部、手臂和肩部練習

坐在辦公桌前工作的人通常一整天都保持相同的姿勢。

在電腦前工作時，手臂擱在桌上的姿勢大多數情況下是不正確的。因此，對久坐不動的人來說，肩部、頸部和手臂的酸痛是最常見的毛病。這些部位患病的概率遠遠高於骶骨疼痛的概率。

前幾天講解的練習能夠讓這些部位過度勞累的筋膜得以釋放壓力。此外，久坐不動的話，腿部、手臂和軀幹的筋膜經線，尤其是體側線（圖一）和螺旋線（圖二）也會活動量不足，這些練習可以刺激它們，讓它們恢復活力。

這些練習都適合在辦公室做，你也可以將它們納入你的常規筋膜訓練中，一周練習兩次即可。

其中，竹子搖擺屬於擺動練習，一定要在充分熱身後才可以練習，或者放在整套練習的最後。另外，基礎訓練中的雙臂推牆屬於肩部練習，也適合與這套練習一起做，不過最好放在最後完成。

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