人體旗幟，多麼酷炫的動作，你不想學一下么

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了解人體旗幟

最近很多朋友想學習人體旗幟，但是大部分朋友部知道如何發力，用什麼部位發力，今天我們就來了解一下人體旗幟的精髓，每個朋友都可以學會酷炫的動作。

大家一起來看吧。

人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動，人體旗幟英文名為Human Flag，人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的桿，使身體與地面保持平行的高難度動作，由於這個動作需要的器械簡單，動作非常炫酷，又能有效鍛煉身體，因此在歐美的社交網站上受到熱捧，「人體旗幟」在早先是一個雜技動作，後來被街頭健身的愛好者，跑酷愛好者，專業雜技運動員演繹的淋漓盡致，更有高手可以做人體旗幟版的引體，人體旗幟這個動作看起來很難，但是據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。很多人以為這個動作靠腰腹，其實最開始需要的就是上肢和後背力量，主要發力點集中在三角肌與背闊肌，沒有這部分力量，這個動作基本完成不了。

動作要點：

1.三角肌，背闊肌，手指力量，手臂力量。

2.保持手掌乾燥，不宜滑落。

3.前期不宜腹部朝上容易拉上腹直肌和腹斜肌，腰部有也容易損傷。

4.注意下面手腕的角度以免承受壓力過大受傷。

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訓練方法

★訓練詳解

初學者可以找細一點的豎桿（經驗證明橫杆不利於初學者找肌肉發力感覺）雙手虎口向下，身體，手臂，杆子保持一條直線，手臂打開到自己最容易發力的開合度，重心放在下面手上，讓身體盡量遠離杆子這樣可以最大限度打開身體（背闊肌）與下面的手臂盡量分開，感受下面三角肌的中前束和背闊肌受力，上面手臂自然拉直，感受手臂與上背闊肌被拉直的受力感覺，推下面的手，拉上面的手。如果感覺手臂力量不夠可以藉助腿的凌空找感覺（注意安全別脫手），上面的腿輕輕向上帶，盡量提到最高點，轉跨找瞬間的感覺盡量能在空中停留，這樣可以鍛煉到相應部位的肌肉，等相應部位肌肉力量足夠可以嘗試慢起順風旗，太空漫步順風旗（初學者不建議此動作對腰的傷害較大），順風旗引體。

該動作可以在任何手能握住的垂直（橫杆也可）杆子上進行，高手甚至可以在山上、牆上做改動作。初學者不建議在危險地方嘗試此動作，建議可以找一個細一點的杆子練習也可以在橫杆上練習，切記注意手一定握緊防止滑落。

下面是一些朋友的經歷，希望可以幫助大家更好的認識這件事。

3.網上最熱的人體旗幟鍛煉方法

配圖訓練

能夠連續將以下6個動作做3個循環

就可以做「人體旗幟」

看看你能不能做到？

動作一：懸垂舉腿 10次

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動作二：引體向上撐起 5次

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動作三：窄距俯卧撐 20次

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動作四：平板支撐 45秒

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動作五：臂屈伸 20次

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動作六：仰卧卷腹 50次

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整套動作練習圖如下：

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最後，再來欣賞一下升級版的人體旗幟！

萬事不要著急，在沒有打下紮實基礎的情況下去強做人體旗幟，會帶來肌肉拉傷等嚴重的後果，可以慢慢感受每次可以引體向上20個的時候，你就可以嘗試人體旗幟了，如果你可以連續引體向上3-4組，每組都20個，那恭喜你，本周將為朋友們帶來街頭健身5大神技訓練方法，希望朋友們可以擁有自己喜歡的神技。

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