不用那麼多，只要減重5％就對健康大有好處

好多人在減肥時往往訂了太大的目標，比如想讓體重回到中學時代的水平，但其實這種目標很難實現。而醫學研究表明，哪怕是減重5%，就會讓你的身體大獲裨益。

減輕關節負擔

每1 公斤的體重會給膝關節增加4公斤壓力，對其它關節也同樣增壓，長此以往，會嚴重破壞體內組織。可見減輕體重有多重要。

2、降低2型糖尿病風險

逐步減少體重，會大大降低甚至避免患2型糖尿病的可能性。

3、提高體內良性膽固醇

通過飲食或藥物可以幫助減少惡性膽固醇，但只有減重和運動才能增加良性膽固醇。

4、減少體內甘油三酸酯

甘油三酸酯是一種顆粒物，它能讓體內的脂肪堆積起來，它是得心臟病和中風的元兇之一，減重能有效減少它在體內的量。

5、降低血壓

減重5%可以減少5個血壓指數。

6、反轉胰島素抵抗

胰島素抵抗是指人體的胰島素不能正常工作，導致血糖升高，是引發糖尿病的主因之一，而減重可以逐步改變這種狀況。

7、減低患癌症的風險

超重人群罹患癌症的風險高於常人，而減重後人體中與癌症關聯的荷爾蒙分泌會下降。

8、不再出現睡眠窒息

睡眠窒息是肥胖者容易出現的危險狀況，減重可以阻止此類事情的發生。

9、增加睡眠時間和質量

減重5%可以增加21.6分鐘睡眠時間。

10、情緒更好

減重的同時可以減輕抑鬱，讓你整個情緒都好起來。

11、減少炎症

腰腹部的脂肪可以釋放一種使人體組織出現炎症的化學物質，所以減重很重要。

12、能增強性慾

減重後良好的心情會使你更放鬆，更想愛愛。

說了這麼多減重的好處，那麼如何科學地減重呢？

1、調整飲食

雖然沒有萬能的減重食譜，但多吃蔬菜、高蛋白肉蛋類、海鮮、魚、粗糧是基本原則。

2、適當運動

每周進行5天如騎車、快走等運動，每次30分鐘，就能減少約5%的體重。

看來，定個小目標減重更科學。

本文圖片均來自：webmd

本文選題：張藏弓

本文編譯：hanqingguan

原文來源：webmd

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