懶人減肥的好方法 邊吃邊減肥的輕鬆減肥

因現代生活條件提高，很多人的身材也逐漸變得肥胖起來，減肥又太痛苦，又不忌口。今天就給大家推薦了一些能邊吃邊減肥的好方法，減肥應該要吃什麼呢？接下來就一起來看看吧。

1、過午不食法

饑寒可以提高人體的免疫力

具體方法：超過下午三點不吃任何東西，其實古代就有這種養生的說法，人活三分飢與寒，從中醫的角度來說，一定的飢與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲存的脂肪。

提示：為了滿足人體的身體需要，早午餐要注意營養搭配。如果堅持不了，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

備註：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會影響身體發育，尤其是學生一族最忌諱。

2、不吃主食法

短時間有效但不宜嘗試使用

具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類的，可以吃肉、魚、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經風靡一時，而且短時間內也非常有效，很多人靠吃肉魚等大量蛋白質的食品迅速減肥，因此引髮長久以來營養學界的一場關於是否吃碳水化合物的紛爭，至今仍沒有明確的結論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過後出現反彈的現象，就是一旦恢復吃碳水化合物之後很快就恢復之前的體重，或許這一點就可以證明不宜長期使用。

3.粉粉代餐法

粉粉是低熱量的食物可有效減肥

具體方法：買市面上流行的五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個方法其實和上面的方法類似，但因為現成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現代人的問題。

原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以後產生飽腹感，自然吃的飯量就會減少，吸收的熱量又少，所以會達到減肥的效果。

備註：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產後減肥的人群，也可以選擇用這類產品代替部分主食，這些蛋白質正好可以補充身體的需要。

4、殼聚糖減肥方法

膠囊能夠抑制脂肪吸收

具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。

原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙醯產物，是自然界少見的陽離子鹼性多糖。在動物實驗、體外實驗和人體的實驗表明殼聚糖有非常良好的結合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收並促進脂肪排出體外。

備註：此方法特別適用於管不住嘴的人群，或者應酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產品魚龍混雜，特別容易讓消費者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動物殼裡提取出來，分子量大，溶解性差，應用範圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經過化學處理之後的，改變了其化學特性，其對脂肪的吸收效果得到證實。所以選擇產品時一定要特別注意這一點，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進。現在為了更好地達到減肥的目的，還有將殼聚糖加上澱粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食慾的人提供一個選擇。

5、飯前喝湯減肥方法

湯不可太過油膩

這個方法在廣東實踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進飯了。但是這裡提醒一下，湯不能過於油膩，否則不僅達不到減肥的效果，還會增肥呢。

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