親愛的,每月的這麼幾天,你必須要忍耐我的壞脾氣!
你說這大姨媽,也忒客氣了
每月上門手上都提溜著許多「禮物」:
腹痛、疲累、失眠、腹瀉、痘痘、暴躁、易怒……
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怒摔,人家一點也不想要!
大姨媽,你就不能安安靜靜地來嗎?
·
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·
嗯,不能
每月大姨媽帶來的禮物叫——經前綜合征
「
經前綜合症,簡稱PMS,是經期前7~14天女性出現的一系列不適癥狀,來經1~4天後不適癥狀消失無蹤。待到下次來經前,又會重複這一過程,循環反覆~
」
PMS的不適癥狀有多少種呢?>100種
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小薇分別從生理和心理癥狀舉常見的幾個說明:
生理癥狀:
腹瀉
腹痛
乳房脹痛
肌肉或關節疼痛
暴食、嗜甜
疲乏
失眠
心理癥狀:
情緒容易波動
易怒
焦慮
抑鬱
煩躁不安
只要滿足一種,就是經期綜合征了。
「
據調查,至少有80%的女性深受經期綜合征的困擾。
為什麼會發生經期綜合征呢?
每月一次大變身,我們也不想!
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原因只有一個:激素水平的大波動。
這就要從子宮內膜開始說起了。
「
月經,其實就是子宮內膜的周期性脫落。
「
排卵後,為了利於精子和卵子的結合,需要做一個準備——增厚子宮內膜。為了達成這個目的,排卵後殘留在卵巢內的卵泡壁會形成黃體,來分泌孕激素和雌激素。只有這兩個激素互相作用,子宮內膜才會持續增厚。
當子宮內膜的厚度達到標準了,黃體就不再分泌孕激素和雌激素了。此時,女性體內的這兩種激素的水平達到每月最低,也就是經前的7~14天。
」
受最低的孕激素和雌激素的影響,女性就會出現腹痛、疲累、失眠、腹瀉、長痘痘、暴躁、易怒等等不適的癥狀。
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由於每個人的敏感性不一樣,出現的經前綜合征的癥狀並不相同。
Ps:這也與個人的自我調節能力有關。
經期綜合征有啥法子可以緩解嗎?
對女性自身來說:
正視這些不適
畢竟孕激素和雌激素的降低,是我們不可阻止的。所以,面對它們帶來的不適,嘗試接受它,不要畏懼、恐慌:反正過了這幾天,我又是活蹦亂跳的美少女一枚~
學會自我調節
對大部分的女性來說,經期綜合征造成的不適多是忍忍就能過的,但學會自我調節,會讓這個過程好過一些。
「
比如痛經,如果是原發性的可以多喝熱水;
比如易怒,看見讓自己不開心的事情,先忽略它,別去管(等老娘好了再來收拾你!)
比如抑鬱,轉移自己的注意力,做自己喜歡的、高興的事情。
」
飲食調節
少食多餐,可有效緩解腹部的飽脹感;
減少咖啡因、高鹽食物、糖和酒精的攝入;
多吃富含複合碳水化合物(穀類、豆類、水果、蔬菜)和鈣的食物;
健康生活
運動。如果經期綜合征不嚴重,可以正常進行跑步等有氧運動;
充足睡眠。都不舒服了,熬夜啥的就不要了。另外,若是失眠了,也別著急,順其自然就好。2~3天失眠,還真不會對身體有太大的影響。
該就醫時就醫
若是經期綜合征已經嚴重影響你的生活和工作了,那麼,請及時就醫。
對伴侶來說:
總的原則就是:順著她,耐心一點,該裝小綿羊時別猶豫。
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細則是:對症下藥~女孩兒有啥癥狀就針對性地應對。
「
比如沒什麼影響的,備上好吃好喝的,讓她「補補身子」;
比如會暴脾氣的,管她說的是什麼,順著就是,伏低做小就成;
比如肚子痛的,揉一揉、抱一抱,再貼心地備上熱水或葯~
」
畢竟就這麼幾天,加倍點對女孩兒好(表現的好機會呢~),對你自己又沒啥損失,人家可是「大失血」了呀~
另外,在經期還要注意的是:
經期不要做這些事情!
你以為是洗頭和洗澡?
不不不,洗頭和洗澡並不是經期的禁忌事項,正常進行就好。並且,經期反而還要更注意清潔個人衛生。
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像吃冰淇淋、用冷水洗手等,如果你自己覺得沒有任何不舒服的,那完全可以隨意。不過,若是嘗試過後覺得不適,那就不要自己找虐了。
適用於所有經期女性的禁忌,是以下這些:
手術和獻血
不能手術主要是因為經期女性的凝血功能會下降,同時會增加術中的出血率。
這裡的手術不僅包括日常理解的對人體的切除、縫合等治療,還包括拔牙、胃鏡等會導致出血的醫療項目。這點當然也包含了獻血。
騎車
經期時,子宮和外陰會充血,跨騎等的動作有可能會對它們造成損傷。
所以,經期盡量減少騎車等跨騎的動作。
經前綜合征,是大部分女性都有的煩惱
你都是如何緩解的呢?
快快在留言區分享你的妙招~
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