健身不是只要刻苦就可以，訓練計劃不合理恐做無用功
絕大多數人的健身計劃都是借鑒各種健身APP或者網路資料來進行制定，雖然這種做法比較省時省力，但是在經過一段時間的訓練後，訓練項目之間就會不可避免的發生衝突，關於這點，小編列舉了健身新手在制定訓練計劃常見的四個錯誤，希望能夠給大家提供一些幫助。
一、握力訓練過多
在訓練計劃當中添加過多的需要握力的訓練動作，諸如引體向上、硬拉，會大大的限制整體訓練計劃的效率，因為雙手的肌肉同雙腿相比要顯得更為纖弱，過多的握力訓練會讓雙臂的肌力在進行下肢訓練前就提前揮霍一空。
改善方案：可以選擇卧推或者划船這些不僅僅只是依靠小肌肉群進行鍛煉的項目，通過輔助肌群來緩解雙臂的壓力。
二、側重於強項動作
這就和挑食一樣，如果只是一味的鍛煉自己所擅長的動作，對於健身的長遠計劃而言其實沒有任何幫助，因為這將會使你完全忽視自己的弱項，最終導致肌肉失衡，而這也是訓練中導致傷病的根源之一。
改善方案：找到你的最弱點，然後圍繞這個點來制定專門計劃。
三、深蹲和硬拉的計劃安排相衝突
這兩個動作對於中樞神經系統而言，都有著較大的負擔，硬拉則尤為突出，在進行硬拉訓練時，自身是處於靜態發力狀態，如果是在深蹲以後再進行硬拉，不但無法達到預期的效果，同時也會造成下背以及大腿後側的潛在傷病隱患。
改善方案：硬拉和深蹲的計劃安排至少要間隔72小時，為另外一項動作正確到足夠的恢復時間。
四、錯誤的循環訓練方式
高效的循環訓練可以大幅降低自身體脂，不過一旦切換動作以及處理器材時，循環動作也就失去了作用，所以，只有在保持一個較高心率的情況下進行訓練才是循環訓練法的真諦。
改善方案：可以選擇將接下來要訓練的器材事先擺在一邊，或者乾脆進行徒手訓練，減少動作轉換以及等待時間。
※男人不狠，大腿不穩，一落到底讓你的深蹲訓練更有效率
※三種變化姿勢讓你平穩度過深蹲撞牆期
※提高核心力量不需要太複雜的動作，俯卧撐可以滿足你的一切需求
※不要讓杠鈴深蹲訓練輸在起跑線上，淺談起杠技術的重要性
※深蹲訓練者馬上自檢，出現以下三種情況請立即停止
TAG:每天5分鐘 |
※柯基掉毛嚴重總被嫌，這可怪不得它們，不合理飼養也是誘因
※飲食結構不合理，可能會令你心緒不佳
※阿不都：需要加強侵略性 有時候太合理就是不合理
※這些不合理的設計，簡直要把人逼瘋
※有糖尿病的人控制主食沒有錯，但吃不飽餓著自己就表明做法不合理
※不買就耍賴！如何拒絕孩子的不合理要求？
※奧特曼劇中看似不合理的事有必要讓其合理化嗎？結果可能沒有想的那麼好
※不合理的減肥，易反彈又傷身！不想白費時間，這幾招用起來
※當爸媽有不合理要求時，希望你能敢於說「不」
※為什麼，我們遏制抗生素不合理使用
※還能不能好好比賽了？盤點那些不忍吐槽的不合理運動番
※把圓周率π做成自行車，看起來不合理，但真正可以騎
※明明沒有熬夜卻總打不起精神…或許是你的時間規劃不合理！
※當孩子提出不合理要求，這樣拒絕，可能讓娃破涕為笑……
※這款戰機設計不合理，如果中國沒取消該項目，殲20就不可能出現
※想通過哭鬧來逼迫大人滿足自己不合理要求？這娃不得了啊
※孩子所有的不合理，都是因為大人的不學習
※怎樣拒絕孩子的不合理的要求，且不給孩子留下心裡陰影？
※沒有不好的食物，只有不合理的膳食
※熊出沒中幾個十分不合理的設定，但是不用太認真，只是圖個樂呵