三種變化姿勢讓你平穩度過深蹲撞牆期

無論是自重訓練還是負重訓練，在經過一段時間以後都會進入撞牆期，而作為健身動作頂點的深蹲也同樣不例外，那麼要如何才能平穩的度過這一時期？小編為大家帶來了三種深蹲訓練的進階變化姿勢，希望能給各位帶來一些啟發。

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一、停頓式訓練法

深蹲的本質就是利用伸展收縮循環來進行訓練，如果想要提高難度可以嘗試在深蹲到達了谷底時，停留在這個位置，這樣就打破了離心到向心的過程，不過注意的是，千萬不要破壞這一過程中產生的張力。

如果採用停頓式訓練法，不必從一開始就加大難度，完全可以使用漸進式的方法，例如：在第一周可以使用一秒停頓，第二周使用三秒停頓、第三周使用五秒停頓，而時間的長短則根據個人以往的訓練成果以及身體差異而定。

在經過幾周訓練以後，我們的起身力量將會得到很好的改善，而肌肉也會因為在經過了較長時間張力而得到更深層次的刺激。

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二、谷底式訓練法

谷底深蹲屬於停頓式訓練法的高階動作，它的特點就在於並不是從站姿開始進行動作，而是選擇了從最低點，這樣對於強化起身力量以及讓肌肉記憶張力狀態下保持位置穩定有著極大的幫助。

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三、一又二分之一式訓練法

雖然聽起來很拗口，但實際上操作非常簡單：在蹲到了谷底以後，將身體提高到了一半的高度，然後再蹲回谷底，最後起身恢復到初始狀態。

對於這種訓練法，同樣推薦採用漸進的方式，第1周可以先在谷底停頓5-8秒鐘，做7-10組；第2-3周則是停頓2-4秒鐘，做6-8組；第4-5周就可以停頓1-3秒鐘，做5組。

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