日常保健的 6 個最佳時間

隨著生活水平的提高，人們越來越注重養生，尤其是日常保健方面。但很多人只注重日常保健的方法，卻忽略了日常保健的時間。殊不知，只有在正確的時間進行養生保健，才會使其達到更大效果。

睡眠的最佳時間 午睡最好從午後1點開始，因為此時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10～11點為佳，因為人的深睡時間一般在夜裡12點至凌晨3點，此時人全身狀態都進入最低潮，在入睡1.5小時後就可進入深度睡眠狀態。

刷牙的最佳時間 早晚刷牙最好是在每次飯後的3分鐘之內。因為飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，所以飯後3分鐘刷牙可以清潔牙齒，防止蛀牙的形成。

曬太陽的最佳時間 適當地曬太陽可以促進人體的血液循環及鈣的吸收。 研究表明，上午8～10點和下午4～7點是享受陽光的最佳時間。因為此時的陽光光照不過於猛烈，在養生保健的同時，還不會損傷皮膚，並且此時間段的陽光還會射放出對人體有益的紫外線光束，有助於人體維生 D的儲備。

吃水果的最佳時間 有專家表示，飯前1小時吃水果最為有益。水果屬於生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而有助增強防病、抗癌的能力。

飲茶的最佳時間 飲茶最好在飯後1小時。切忌飯後馬上飲熱茶，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵和蛋白質的吸收， 時間一長，會誘發貧血。

鍛煉的最佳時間 生理學家研究表明，下午或接近黃昏時鍛煉最為有益。因為此時植物釋放了一天的氧氣，空氣比較清新，人的體力或身體的適應能力、全身協調能力也處於最佳狀態，尤其是心律與血壓都較平衡，最適宜鍛煉，能起到更好的增強體質的效果。張艾蘭 / 文

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