40歲大叔狂瘦40斤，大肚腩秒變腹肌！

40歲的台灣大叔，堅持健身減肥，一年時間，他慢慢從身形圓胖、重95公斤，變成體態健美、重70公斤，模樣也年輕不少！看著他從大肚腩老男人，變成腹肌猛男。一時間瘋傳網路。

為了能夠長期堅持，大叔的減肥食譜，就是要方便。他奉行早餐要吃到飽的原則，同事們見到都覺得驚訝：減肥的人吃這麼多 ？午餐與一般人沒有太大區別。晚餐四菜一湯避免太多澱粉攝入，周五晚還可以去吃個小火鍋。至於宵夜，晚上加餐？全戒！

大叔常見的早餐餐單如下：

1.兩個拳頭大的肉包+果汁

2.一個厚片吐司+一杯綠茶+小肉餅吃到飽

3.飯糰加蛋+一個拳頭大的肉包+果汁

4.饅頭加蛋+一個拳頭大的肉包+水果

5.兩個厚片吐司+一杯黑糖咖啡

午餐「簡單吃」：

1.兩個厚片吐司+綠茶

2.厚片吐司+三明治+綠茶

3.壽司+味增湯

4.自助餐(主食可以不吃完，但是配菜一定會吃完)

5.路邊攤(主食可以不吃完，但是配菜一定會吃完)

晚餐呢？他說：「晚餐大多都是回家吃，老媽煮什麼就吃什麼，但還是會交代老媽，那種加工太過的東西（如糖醋排骨、宮保雞丁……）不用太常出現，不用搞得像御膳房裡的滿漢全席一樣……晚餐我通常不吃澱粉類，因為白天的澱粉已經吃很多了。」

減肥是爸爸遺願

原來讀運動系的他，曾是個帥爆的運動少年，做過健身教練，還練過少林拳。工作後因為時間難以協調，七八年都沒做過運動。「我就是一個字懶。哈哈哈。」於是變了這樣，去年這個時候他體重95kg，血壓140，腰圍110厘米，走路很容易累，越來越沒自信，怕拍照，怕照鏡子，怕看見自己，後來連舊朋友跟同事敘舊都不想去，怕被看見。某天去血站時，被自己近100kg的體重嚇到，「我的身高只有166公分，可想而知100公斤對我而言是一個多可怕的數字比例，高血壓已經來到140。護士直接請我離開，因為我不適合獻血！」加上爸爸在世時一直希望他減肥，但到他臨終都未能完成爸爸心愿：「沒能讓他親眼見到我的改變是我心中很大的遺憾。」種種原因，他決定以器械及跑步減肥。

大叔金句：運動要簡單，但是不輕鬆

他講了幾次：「運動要簡單，但是不輕鬆；飲食要方便，但是不隨便。」每個星期三至五天各1小時的器械訓練，加上三十分鐘的慢跑，是他業餘時間能負擔的。「你必須有足夠的運動強度，例如說啞鈴的重量，每個人能承受的都不同，很難用言語說明。必須親身見教練衡量。」做好運動計劃，比如今天練腹肌、明天是背肌、後天是腿的肌肉等等。器械還可以，慢跑才是地獄，每一分鐘休息一分鐘，因為氣真的喘得不行。但堅持跑30分鐘。現在他可以一口氣跑50分鐘，但仍只跑30分鐘配合生活作息。

大叔金句：飲食要方便，但是不能隨便

上班族，煮飯帶飯太麻煩，為了方便盡量避開油膩、高脂食物。但朋友吃炸雞他照吃，只是不能天天吃；以前一星期最少三個滷肉飯，加乾麵小菜及湯。減肥這一年來，他每周吃一次。因為：「不能減肥就什麼都不吃，天天清菜水煮雞肉，這不能吃那不能吃，很容易會放棄。」現在他腰圍由110厘米變成了85厘米，體重70kg，之前他感慨穿XL碼很難買到好看的衣服，現在他花了100塊錢買件新衣服，所有人都說他年輕了十歲：「到了目前這個階段我想數字已經不是我追求的目標，體態勻稱才是，我的目標是做肌肉大叔吧！」

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。如果你減肥一直不成功，可以學習最新的減肥方法，叫瘦她她。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法，不清楚可以在網上找找。總之，任何減肥方法都必須在安全、健康、易執行的前提下，才能真正的減肥成功。

最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

我是路小草，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

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