這兩種只適合男人做的減肥運動，女性千萬別學，試了你就會發現

減肥需要兩種方式相結合才能起到事半功倍的效果，其一是飲食法，其二是運動法。

第一種大家都較為熟悉，不能吃油膩、辛辣、夜宵、零食等。第二種相對專業，有有氧運動和無氧運動一說。

有氧運動動有跑步，游泳等持續性的運動，而無氧運動則是，短暫的爆發性運動。這兩種是運動減肥中相互補充的，但練某一種效果都會不理想。

大家熟知運動消耗脂肪，卻不知運動減肥是先消耗水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪，有氧運動需要運動到30分鐘左右才能達到燃脂的效果，就是因為這個原因。

無氧運動是指肌肉的突然劇烈運動而來不及和交互血液中的氧氣。無氧運動時，不僅是速度超快及爆發力超猛，身體在此時急需大量的能量來源，水分無法滿足，糖分是最佳方案，糖分分布在肌肉裡邊，對訓練肌肉是不錯的選擇。

適合普通人的室外的無氧運動是短距離急速奔跑，舉重、投擲就算了；在室內的無氧運動需要藉助器材，可以針對性的訓練肌肉群，是塑形的最好方法。

小貼士

1、有氧無氧相結合

有氧與無氧相結合最是完美既能減脂又能塑形，其中差別是有氧消耗是一個系列，從水—肌肉—脂肪，而無氧直接略過水，只消耗肌肉。

2、適度有氧

有氧運動需要根據身體的情況而定，不能因為有燃脂的效果久不加節制，時間把握在1小時以內即可。運動減肥只佔了整個減肥比重的30%，想要有更好的效果，當從飲食方面發力。

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